Overdrachtsmomenten van kinderen makkelijker maken

Overdrachtsmomenten van kinderen makkelijker maken na scheiding

De confrontatie met je ex-partner bij contactmomenten wordt vaak als spannend of lastig ervaren door de ouders die ik coach. Niet zo raar, want jullie hebben een geschiedenis samen en veel meegemaakt. Je ex-partner loslaten na de scheiding klinkt makkelijker dan het in de praktijk is, laat ik daar eerlijk over zijn. Zeker als de ander dit besluit heeft genomen, om wat voor reden dan ook. 

Soms kan rigoreus breken met de ander na de scheiding en de ander helemaal niet meer zien de enige oplossing voor je zijn, waarbij je even door de zure appel heen moet, maar niet meer geconfronteerd wordt met de ander. Máár dat gaat niet als je samen kinderen hebt. Je kunt wel ex-partners worden, maar je blijft samen ouders. 

Schuldgevoel naar je kinderen

Je voelt je wellicht schuldig naar de kinderen toe, omdat het jullie niet gelukt is dat gezin te blijven volhouden tot zij volwassen zijn. Je wilt er zijn voor je kinderen, maar je kunt er niet altijd voor ze zijn, omdat je ze niet meer altijd om je heen hebt. Je kinderen een aantal dagen of langer niet zien, omdat ze dan bij de andere ouder wonen, is een verandering die vaak lastig is om mee om te gaan. Dit wonen onder twee daken is niet wat je wilt voor jullie kinderen en druist vol tegen jouw gevoel in. Daardoor kunnen overdrachtsmomenten extra emotioneel beladen voor je zijn. 

Emoties bij scheiding

Jullie hadden andere intenties toen jullie samen besloten een gezin te stichten of te vormen. Dat is pijnlijk als dat niet slaagt. Dat voel je. Toch blijf je na de scheiding samen ouders. Daarin samen een nieuwe weg vinden, die in het belang is van je kind, is belangrijk. Dat gaat meestal niet gelijk helemaal naar wens. Zeker niet als er nog veel emoties spelen. Dan sta je met je beste bedoelingen en je kinderen ‘zen’ voor de deur bij je ex-partner. Zodra de voordeur opengaat, is de ongemakkelijkheid en de ijzige spanning tussen jullie als ouders voelbaar voor iedereen. Het kan voorkomen dat er alleen nog maar lelijke woorden uit je mond rollen voordat je het echt beseft. Grof taalgebruik en vloeken, terwijl je normaal keurig ABN praat, is niet ongebruikelijk in een scheidingsperiode (ga hulp zoeken want dit is op te lossen).

Dit is wat emoties met je doen. Ze zijn sneller dan jij denkt en hebben je gedrag eerder overgenomen dan jij voor mogelijkheid had gehouden. Dan doe jij ineens dingen die je vroeger nooit deed. En vervolgens reageert je ex hier weer op. Hij/zij is net als jij ‘tijdelijk ontoerekeningsvatbaar’, dus je ex-partner doet wellicht ook dingen die je nooit eerder hebt gehoord of gezien. Alles is actie-reactie. Dat dit schadelijk is voor alle partijen hoef ik je niet uit te leggen. En als je denkt dat je kinderen dit niet door hebben, dan moet ik je teleurstellen. Kinderen voelen spanning en strijd tussen hun ouders en hebben hier last van (en dat is niet wat jij wilt voor je kinderen toch?) 

Hulp bij overdracht na scheiding

Leveren overdrachtsmomenten jou nog heel veel spanning en stress op ondanks dat de scheiding is afgerond? Kijk dan hoe je dit makkelijker voor jezelf kunt maken. Maak het overdrachtsmoment zo kort mogelijk en neem eventueel in de auto of thuis al afscheid van de kinderen op jouw manier zodat dat niet in de hal of op de stoep van de andere ouder nog moet gebeuren onder stress. Wellicht kan iemand je begeleiden, waardoor je voelt dat je minder spanning hebt of je zekerder voelt. 

Een andere optie kan zijn dat je tijdelijk de overdrachten niet zelf doet maar een familielid of vriend(in) vraagt dit te doen, zodat jij en de kinderen niet in een gespannen situatie komen.

Meld dit dan wel vooraf bij de andere ouder en zeg of schrijf heel duidelijk dat jij het overdrachtsmoment emotioneel en moeilijk vindt en dat het daarom beter is om tijdelijk de overdracht door iemand anders te laten doen, omdat jij veel last van de spanning en stress hebt en dat de kinderen gebaat zijn bij een rustige overdracht.

 

Meer lezen?

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen. Je probeert te werken en tegelijkertijd je kinderen aan hun schoolwerk te krijgen. De rest van de tijd ben je het animatieteam voor je kinderen. Het is keihard ploeteren om alle ballen in de lucht te houden.

Lees meer

Alles over rouw en verlies na een scheiding

Alles over rouw en verlies na een scheiding

Wellicht heb je ergens al een keer iets gelezen over rouw. Rouw bestaat uit vijf fasen volgens de zwitserse psycholoog Elisabeth Kübler-Ross. Zij onderscheidt vijf fasen die elkaar niet logischerwijs chronologisch hoeven op te volgen. 

Super frustrerend als je denkt dat je in de volgende fase zit en dan toch weer twee fasen terug wordt geworpen als je hoort dat je ex al heel snel een nieuwe partner heeft? Of als je kinderen ondanks de scheiding gewoon met je ex-schoonfamilie op de jaarlijkse skivakantie gaan, de vakantie waar jullie als gezin altijd zo van genoten?

De vijf rouwfasen zijn heel goed toe te passen op je scheidingsperiode. Ik neem ze graag met je door, want ze verklaren vaak veel voor de ouders die ik coach.

De vijf fasen van rouw bij een scheiding

fase 1. De ‘het is niet waar’ fase

De fase waarin je bent verstijfd door het nieuws dat jullie uit elkaar gaan. Waarin je wellicht denkt dat je jullie relatie nog kunt redden? Dit noemen ze ook wel de ontkenningsfase, de fase waarin je de waarheid (nog) niet kunt laten binnenkomen. Je voelt dat de harde waarheid te groot is om in één keer mee te kunnen dealen. Je hebt tijd nodig om aan het nieuws te wennen.

fase 2. De ‘WTF’ fase

Je bent boos! Boos op je ex, boos op de man of vrouw die jouw huwelijk kapot maakt. Je hebt gedachtekronkels die je 24/7 bezighouden. Waarom moet jou dit overkomen? Waarom nu? Waarom doet de ander mij dit aan? Je kunt soms zelfs wraakgevoelens hebben, waarbij je je ex wel iets aan kunt doen als je zijn of haar stem alleen al hoort. 

In deze fase kun je schreeuwen, slaan op kussens, gooien met het servies en wellicht vloeken als de beste, terwijl je normaliter heel beheerst bent. 

Je zoekt een schuldige voor wat jou ongewild en ongewenst is overkomen. Deze boosheid fase is meestal niet te missen. Het is vaak makkelijker om boos te zijn op de ander en een schuldige aan te wijzen voor het leed dat jou wordt aangedaan dan stil te staan zelf bij alles wat je verliest door de scheiding. 

Ik hoor vaak van de ouders die ik coach, dat ze de ander (en ook zichzelf) niet meer herkennen. Soms kan deze fase heel ver gaan en beschuldigen ouders elkaar van vreselijke dingen. 

Krijg je al stress als er een mail van je ex binnenkomt of voel je dat je gaat flippen als je de ander ziet bij een overdracht van je kinderen: zoek dan hulp van een scheidingscoach.
De methode van Succesvol Scheiden Nederland helpt je stoom uit de ketel te laten ontsnappen en wel te communiceren zonder stress of strijd.  

fase 3. De ‘onderhandelaars’ fase

Als je merkt dat al die boosheid niet meer helpend is om je verlies te nemen, ga je onderhandelen over alternatieven. Waarom gaan we niet alsnog in relatietherapie? Je zet je zinnen op iets dat je graag wilt behalen of wilt krijgen: ik wil in het huis blijven wonen omdat ik de kinderen het meeste heb.

Onderhandelen kan doorslaan in vechten, waarbij kinderen en geld vaak het thema zijn waar we als echte strijders over in gevecht gaan met de andere ouder. Dit is vaak het moment dat we stoppen met de mediation en naar een advocaat stappen. 

Als je nadenkt over stoppen met een mediator, kan een scheidingscoach je helpen de communicatie weer vlot te trekken tussen jullie als ouders en wel compromissen te sluiten samen. 

fase 4. De ‘in de put zitten’ fase

Je komt een keer op het punt dat je je beseft dat vechten en strijden niet (meer) helpt. Dat je de stress niet meer aan kunt. Dat je er doorheen zit. Dat je onder in de put ligt. Verslagen en machteloos.

Geef nu eerst ruimte aan het verdriet dat in je zit. Vind je het lastig om je verdriet te tonen?  Zet dan een nummer op dat je raakt, blader door een fotoalbum of kijk naar een ontroerende film om jezelf te helpen naar dat nare gevoel toe te gaan.

In deze fase huil je emmers vol; voel je je wellicht eenzaam of depressief door je verlies van je huwelijk of je relatie. Deze verdriet fase herkent iedere gescheiden ouder. Gun jezelf tijd om dat verdriet te voelen en het eruit te gooien. Het is er toch al. Doe wat jij nodig hebt om dat verdriet er te laten zijn. Huil. Jank. Snotter.

fase 5. De ‘het is echt zo en ik moet verder’ fase

Je beseft je dat je het echt waar is en dat jullie uit elkaar zijn. Dat jouw toekomst zonder de vader of moeder van je kinderen is. Dit noemen ze ook wel de aanvaarding of de acceptatiefase. 

Of je je scheiding echt kunt accepteren, vind ik altijd een moeilijke vraag om te beantwoorden. Mijn inziens aanvaard je dat het niet meer werkte tussen jullie. Door dat toe te geven aan jezelf, kun je daarna makkelijker je scheiding aanvaarden. Het is niet wat je had gewild maar toch is het zo en gaat je leven kennelijk verder. Er komt langzaam weer ruimte in je hoofd. Je kunt weer dromen en nadenken over jouw toekomst. 

Stel jezelf vragen als je zover bent:

– hoe wil ik de 2e helft van je leven invullen? 

– wat voor co-ouder wil ik zijn? 

– hoe zorg ik voor goede communicatie met mijn ex?

– hoe wil ik dat onze kinderen terugkijken op hun jeugd ondanks de scheiding?

– hoe word ik zelf weer gelukkig na mijn scheiding, alleen en samen met de kinderen?

Rouw duurt altijd langer dan je hoopt

Hoe lang deze rouwperiode duurt? Eerlijk gezegd kan ik je daar geen antwoord op geven want hier staat geen tijdslimiet voor. Je verliest bij een scheiding zoveel, dat je daar echt wel een tijdje mee bezig bent. Ik zie in mijn coachpraktijk ouders die hun leven weer redelijk snel kunnen oppakken na hun scheiding als de communicatie goed verloopt met de andere ouder. En ik zie ook ouders, die jaren na hun scheiding nog steeds last hebben van rouw of negatieve gevoelens, eenzaam zijn of het lastig blijven vinden om het ouderschap samen met hun ex vorm te geven. 

Voor kinderen geldt trouwens ook dat er geen tijd voor rouw staat. Zij verliezen veel door de scheiding als hun mama en papa niet meer samen met hen in één huis willen wonen. Als kind moet je noodgedwongen ineens twee huizen wonen en één ouder missen. Kinderen hebben tijd nodig. Net als jij. Maar ook dat je er voor ze kunt zijn als ze het moeilijk hebben of als ze vragen hebben. Hoe je dat goed doet is een uitdaging, zeker als je zelf als ouder nog in de rouwperiode zit. 

Rouw is er iedere dag en kan heel overheersend zijn waardoor je minder alert bent op de signalen van je kinderen. Daarnaast moet je alle ballen in de lucht houden, want je hebt ook nog een baan en een huishouden te runnen. Dat is loodzwaar.

Wat is er mis met een beetje hulp vragen?

Je hoeft scheiden niet alleen te doen.

Gun jezelf hulp van een expert, een scheidingscoach die jou helpt met al die emoties, de communicatie met je ex, work-life balans en die je coacht als ouder in een co-ouderschap. 

Neem contact met me op. Je bent welkom voor een gratis kennismaking met koffie op het strand! Liever bellen? Dat kan ook. 

Tot snel,

Yvonne Soons
Senior Life & Scheidingscoach
06- 53 41 41 66
yvonne@jezelfvoorelkaar.nl

Meer lezen?

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen. Je probeert te werken en tegelijkertijd je kinderen aan hun schoolwerk te krijgen. De rest van de tijd ben je het animatieteam voor je kinderen. Het is keihard ploeteren om alle ballen in de lucht te houden.

Lees meer

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Inge vertelt me: “Ik slaap slecht omdat ik zo lig te piekeren en ik kan na 5.00 uur echt niet meer slapen. Ik kan maar niet stoppen met denken. Ik draai voor mijn gevoel steeds hetzelfde riedeltje af in mijn hoofd. Ik wil rust aan mijn hoofd, maar hoe doe ik dat?”

Verslaafd aan denken

Wat Inge is overkomen, gebeurt velen van ons. Je verwacht wellicht dat je verslaafd bent aan chocolade, sigaretten of sporten, maar de grootste verslaving blijkt denken te zijn. Daar zijn we ons vaak helemaal niet van bewust. Maar wist je dat we allemaal elke dag heel veel gedachten hebben? 

Op zich is dat geen schokkend nieuws. Het wordt pas een probleem als die gedachten vast gaan zitten in je hoofd en je als het ware je gedachten wórdt. Je neemt je gedachten aan als feiten en zo bepalen je gedachten direct je reactie. 

Negatief denken is makkelijk

Stel: je hebt negatieve gedachten over je ex-partner en je moet je kinderen bij hem of haar brengen. Die negatieve gedachten bepalen je gedrag en je mindset tijdens het overdrachtsmoment. Dat kan niet anders dan spanning en stress opleveren voor jou, maar ook voor je kinderen en je ex-partner. Confronterend, juist omdat je het goed wilt doen voor je kinderen.  

Ook ik liet me hierdoor 11 jaar geleden leiden. Totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten echt “waar” waren. Tot op de dag van vandaag probeer ik dat nog steeds te doen als ik negatieve gedachten over mezelf of over een ander heb. Pas als ik zeker weet dat ze “waar” zijn, mogen mijn gedachten feiten worden in mijn hoofd. 

Dat kun jij ook leren, door simpelweg te onderzoeken of je (concreet) bewijs hebt dat de gedachte waar is. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte dus geen feit en blijft het slechts een gedachte. 

Chaos in je hoofd

Gedachten kunnen je heel veel onrust en chaos in je hoofd bezorgen. Want als je hoofd vol zit, heb je minder ruimte over voor andere dingen. Dus ben je er vaak niet helemaal bij. De term ‘niet helemaal in het nu zijn’ komt daar vandaan. Dat wil, volgens mij, zeggen dat je er fysiek bent maar wel afgeleid bent door al je gedachten. Dat herken ik als geen ander want net na mijn scheiding heb ik best wel dingen van mijn kinderen gemist door de chaos aan gedachten in mijn hoofd.

Negatieve gedachten over je ex, je toekomst, je financiële situatie en geluk spelen een grote rol na de scheiding. Voor je het weet zit je verstrikt in je eigen gedachten en lijkt het alsof er een slechte film aan je voorbij trekt, waarin jij de hoofdrol blijkt te spelen. Een scheiding staat niet voor niets in de top 3 van stressveroorzakers, dus heel menselijk dat je stress hebt en veel nadenkt of piekert. Maar ’s nachts wil je dat zeker niet en ben je geneigd de negatieve gedachten weg te duwen. Helaas blijkt die methode meestal niet succesvol, want je slaapt steeds slechter. Juist als je negatieve gedachten wilt vermijden, geef je ze extra aandacht. Het is een cliché maar wel waar: alles wat je aandacht geeft, groeit. 

Het overdenken stoppen

Er is helaas niet één standaardoplossing die voor iedereen werkt. Ik raad je aan om in ieder geval stoppen met ertegen vechten, want dat blijkt voor niemand succesvol te zijn. Je kunt je gedachten niet wegstoppen of wegdrukken. Misschien tijdelijk door wat afleiding te zoeken in sport, chocola, Netflixen of seks, maar uiteindelijk komen de gedachten en de onrust vanzelf weer terug. Pas als je je daar bewust van bent, kun je gaan ervaren wat jou wel gaat helpen. Ik deel graag een methode die mij heeft geholpen na mijn scheiding.

De helikopter

Een helikopter kan ergens boven blijven zweven. 

Probeer zelf eens als een helikopter boven je gedachten die voorbij komen in je hoofd te hangen. Je registreert de gedachten als ze opkomen en je kijkt er van een afstandje naar zonder er iets mee te willen doen. Sommige gedachten zullen vanzelf weer weg gaan als jij niets doet of denkt over die gedachten. 

Merk ook op of er gedachten zijn die niet weggaan maar wel blijven hangen. Stel jezelf dan de vraag: helpt deze gedachte me met het loslaten van mijn ex, om mijn nieuwe leven op te bouwen of een goede co-ouder te zijn? Als het antwoord “nee” is, laat dan je gedachte voor wat het is. Je hoeft er dan niets aan te veranderen of van te vinden. Die gedachte zal vanzelf weer verdwijnen uit je hoofd.

Als je je laat verleiden door toch stiekem te oordelen over je gedachte, stap je in de valkuil. Door te oordelen of er iets van te vinden geef je de gedachte toch weer meer waarde dan je had gewild. En aandacht doet groeien, weet je nog? 

Merk je op dat je dit hebt gedaan probeer dan niet boos op jezelf te worden want dat versterkt de stress en onrust alleen maar meer. Laat het voor wat het is en herhaal de oefening: dus probeer de gedachte geen aandacht te geven. Dit is echt oefenen, dus verwacht niet dat je dit in een paar dagen onder de knie hebt. En onthoud dat je iedere dag opnieuw mag beginnen.

Meer gratis video oefeningen om minder te denken?

Ben je benieuwd naar meer oefeningen? Download hier gelijk mijn gratis ‘Mindful in je gezin’ videoreeks, waardoor je een week lang iedere dag een nieuwe simpele oefening in je mailbox ontvangt. De oefeningen zijn ook leuk om te doen met je kinderen. Veel plezier!

Wil je echt aan de slag met jezelf en weer gelukkig worden in 7 stappen? Ga aan de slag met met mijn online training: Nieuwe start maken na je scheiding. Klik hier voor meer informatie: Nieuwe start maken na je scheiding

groetjes,

Yvonne
Life en scheidingscoach

 

Meer lezen?

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen. Je probeert te werken en tegelijkertijd je kinderen aan hun schoolwerk te krijgen. De rest van de tijd ben je het animatieteam voor je kinderen. Het is keihard ploeteren om alle ballen in de lucht te houden.

Lees meer

css.php

Vergeet je gratis preview van het boek niet!

You have Successfully Subscribed!