Scheiden en dan? 3 tips

Scheiden en dan? 3 tips

Als ik haar spreek op het strand is deze moeder van 3 jonge kinderen net gescheiden. Ze oogt vermoeid, maar is ook strijdlustig als ze zegt: “Ik wist niet dat het zo zwaar zou zijn om de helft van de zorg voor mijn kinderen te hebben en er 4 dagen bij te werken. Mijn bloeddruk is te hoog, maar ik wil niet aan de medicijnen. Weet jij een oplossing?”  

Scheiden en kinderen

Je leeft jaren samen en dan ineens moet je een nieuw evenwicht zien te vinden zonder die ander. Scheiden is loodzwaar (zeker als je kinderen hebt) en staat niet voor niets in de top 3 van stressveroorzakers. Want ineens sta je overal alleen voor: je moet er zijn voor je kinderen, tegelijkertijd blijven functioneren op je werk én ruimte voor jezelf zien te maken om je scheiding te verwerken. En dan heb ik het nog niet eens over de praktische workload van spullen verdelen, verhuizen, kinderkamers inrichten en schema’s voor de sportspullen en schoolvakanties van de kinderen maken. Dat is niet alleen een behoorlijke workload, maar ook nog eens een zwaar emotioneel proces. Het is dus heel menselijk dat het wel even duurt voordat alles weer een beetje op de rit staat en je een nieuw evenwicht gaat vinden. Gun jezelf tijd en ruimte om dat te ontdekken. Natuurlijk krijg je de belangrijkste sleutels die voor mij en een heleboel andere gescheiden ouders hebben geholpen om weer balans en rust te vinden na je scheiding.

Iedere dag Me-time na je echtscheiding

Ik hoor vaak van vrouwen dat ze graag meer tijd voor zichzelf zouden willen hebben, maar dat het ze niet lukt die tijd te vinden. Wat een geneuzel! Het is een keuze en je kunt er ook zelf voor kiezen om jezelf bovenaan je to-do lijstje te zetten. Want hoe kan jij nou een goede ouder én succesvol in je werk zijn als je jezelf steeds onderaan dat lijstje laat bungelen? Goed voor jezelf zorgen is enorm belangrijk. Zorg er dus voor dat je je batterij ook weer oplaadt. Anders ben je straks ineens ziek of overspannen en wie zorgt er dan voor je kinderen? Vanaf nu dus geen excuses meer en iedere dag een mini-break voor jezelf inbouwen. Start nu, vandaag, met jouw Me-time! Al is het maar 5 minuten per dag. Dus maak die kop thee voor jezelf en geniet van jouw moment terwijl je door het raam naar buiten kijkt en een paar bewuste ademhalingen maakt. Hoe voelt je lichaam aan? Gun jezelf dat moment ook echt en bouw het langzaam op. Als je het maar vaak genoeg herhaalt, wordt het vanzelf een dagelijks ritueel.

Mijn dagelijkse ritueel is iedere dag minimaal een half uur in stilte met de hond wandelen op het strand of in het bos. Dat kun je ook doen in je lunchpauze (en het kan zelfs zonder hond ;)). Wandelen geeft je letterlijk meer zuurstof en werkt ontspannend. En een bijkomend voordeel als je beetje stevig doorwandelt, is dat je dat half uur beweging per dag ook gelijk gehad. Dus wat let je? Ga wandelen.

Speciaal voor drukke moeders, maar ik heb inmiddels gehoord dat het ook werkt ook voor drukke vaders, een week lang simpele en praktische oefeningen om met die Me-time te oefenen. Download deze videotips “Mindful in je gezin” nu en je kunt direct aan de slag.

Durf imperfect te zijn als gescheiden ouder

Ik weet dat het veel is als je alles alleen moet doen én een drukke baan hebt. Dus doe jezelf een lol en geniet wat meer van het leven in plaats van altijd maar bezig te zijn de perfecte vrouw uit te hangen. Besluit vandaag dat je stopt met ‘miss Perfect’ te willen zijn. Je hoeft jezelf echt niet mooier, beter of leuker voor te doen dan je echt bent. Waarom zou je zo streng zijn voor jezelf? Alsof je het nog niet zwaar genoeg hebt zo direct na je scheiding.  Dat perfectionistische gedoe is rete vermoeiend. Sta jezelf toe dat je op tijd naar huis gaat uit je werk of gewoon een fout mag maken, en je zult zien dat de wereld niet vergaat. Laat die berg was ’s avonds nog een dag liggen en ga heerlijk met dat spannende boek in een warm bad liggen. Accepteer dat je huis niet altijd spik en span is. Een huis is om in te leven en het hoeft geen museum te zijn. En waarom zou je überhaupt iedere dag willen stofzuigen als je geen hond hebt?

Hulp bij scheiding

Veel vrouwen denken dat ze alles wel alleen kunnen. Of erger nog: denken dat ze alles alleen moeten doen omdat ze anders zwak zijn. Herkenbaar?

Bied jij ook eerder hulp aan dan dat je hulp vraagt?

Ben je stiekem een echte Ja-knikker?

Zeg je altijd maar ja als iemand je iets vraagt, ook als je eigenlijk nee bedoelt?

Ben jij zo’n moeder op school die altijd gevraagd wordt terwijl er nog 25 andere moeders zijn die nooit iets doen.

Ik snap wel dat ze jou vragen want dan weten ze zeker dat het gebeurt en dat het bovendien goed en gedegen gaat. Super voor die anderen natuurlijk maar hoe lief ben je dan voor jezelf? Je hebt al (te)veel op je bord en je smijt er zelf nog even wat extra ballast bij…

Wat zou er gebeuren als je het omdraait? Als je zelf hulp gaat vragen. Aan vriendinnen, bij je huisarts, op je werk. Ook jij hoeft het niet allemaal alleen te doen. Ik weet zeker dat anderen je graag helpen. Maar je moet wel leren er om te vragen. Dat is niet makkelijk en vergt enige oefening. Iets wat ik als geen ander weet. Probeer het eens te zien als een wederdienst voor al jouw eerdere ‘JA’s’. Misschien dat dat al helpt om te wennen aan hulp te vragen.

Wil je direct aan de slag met hoe je nooit meer ‘ja’ zegt als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt downloadt dan mijn gratis toolkit hier.

Scheidingscoach is geen luxe

Iedereen die al een scheiding achter de rug heeft, zal je aanraden om je te laten coachen tijdens dit zwaar emotionele proces van loslaten, verdriet & boosheid, opnieuw beginnen en de communicatie met je ex. Niemand zegt dat je het alleen moet doen.

Coaching bij een scheiding is eerder noodzaak dan luxe. Ook om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor jouw aandeel in de scheiding en hiervan te leren. Ik help je graag op weg door praktische en persoonlijke coaching waarbij ik je tevens leer hoe je simpel mindfulness kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Zodat jij naast dat nieuwe evenwicht ook meer ook meer rust en ontspanning krijgt in deze hectische periode. Maak een afspraak voor gratis strategiegesprek en laat je gegevens hier achter. 

Groetjes Yvonne

PS: Super trouwens als je deze tips doorstuurt naar iemand in jouw omgeving die in scheiding ligt of net gescheiden is. Wat voor jou een kleine moeite is, kan voor die ander een super waardevol cadeau zijn. Dank je wel voor het doorsturen!

Meer lezen?

WIK jij al?

WIK jij al?

 

Met deze kick-ass techniek behaal je jouw doel!

Wie is WIK?

Mijn oog valt op het woord WIK dat op de weg is geverfd. Direct schieten er dingen door mijn hoofd: “WIK die zal zijn strijd tegen kanker niet hebben gewonnen” en “Wat een bijzondere naam WIK” of “Wie is WIK?”.

Bij 1 van de volgende bochten zie ik weer WIK op de weg staan. “Wie is toch die WIK?”. Die gedachte houdt me bezig en is een welkome afleiding terwijl ik in de brandende zon verder omhoog klim met mijn racefiets. Mijn benen voelen zwaar aan maar ik weet dat ik moet doortrappen want als ik stop met trappen val ik om. Ik tel de 21 bordjes af naar boven want iedere bocht is er weer 1 om af te tellen. Ik kijk onderweg naar beneden en zie de slinger van de berg die ik al op gefietst ben. Ik, die niet-wielrenner die graag af en toe een uurtje spint, fietst in een trainingsrondje de Alpe d’Huez op. Ineens gaat er een lampje branden: WIK is Willen is kunnen!

Dat kan ik niet

In mijn tijd als leidinggevende hoorde ik vaak: “Dat kan ik niet”. Dan vroeg ik altijd: “Hoe weet je dat zo zeker? Heb je het al een keer geprobeerd?”. Het antwoord was altijd: “Nee”.

Je hoeft geen superwoman te zijn

‘Willen is kunnen’ en daarbij hoort buiten je comfortzone durven gaan. Ik liep in het verleden ook wel eens tegen zaken aan waarbij ik dacht dat ik het niet kon. Nu weet ik dat wanneer je iets echt graag wil je het ook kan. Ik ben geen superwoman en niet alles lukt me in één keer. Ik heb geleerd dat ik ervoor moet werken of trainen om mijn doel te bereiken. Want als mijn wil maar groot genoeg is, ga ik er 100% voor en dan ga ik mijn doel behalen. Sterker nog; ik heb mezelf op 1 juni 2017 overtroffen met het beklimmen van de Alpe d’Huez voor het KWF door 2 keer omhoog te fietsen in plaats van de door mijn ingecalculeerde 1 keer. En dat na een in mei geconstateerde hartafwijking tijdens een medische keuring, waarna ik drie weken niet voluit kon trainen tot ik uiteindelijk goedkeuring van de cardioloog kreeg om toch weer te gaan fietsen.

Vallen en weer opstaan

Natuurlijk voelde ik ook angst omdat ik mijn lichaam niet meer helemaal vertrouwde. Maar ik heb ervoor gekozen om me niet te willen laten leiden door die angst en de cardioloog te volgen in zijn advies. Willen is voor mij; durven je angst te zien en tegelijkertijd de moed hebben om je verlangen te volgen zonder vooraf de garantie te hebben dat het ook lukt. Waar een wil is, is een weg als je de mogelijkheden en kansen maar ziet. En durft aan te pakken. Juist als deze buiten je comfortzone liggen. Ik geloof dat je persoonlijk groeit als je jezelf toestaat beter te worden in dingen die je niet goed kan. Wat een rolmodel ben je voor je kinderen als je de dingen die je denkt niet te kunnen, toch doet. Hierbij hoort vallen en opstaan. Als coach zie ik alleen hier het woordje ‘moeten’ graag terug; je moet vallen en weer opstaan om te kunnen groeien.

Op je bek gaan

En dus viel ook ik, in een trainingsrondje van 70 km fietsen, van mijn racefiets af. Het letterlijke commentaar van de mannen waar ik mee fietste was: “Hehe, eindelijk, je bent gevallen. Nu weet je ook wat dat is.” Ik, de coach, die als geen ander weet dat vallen en opstaan de enige manier is om jezelf te laten groeien, zag op tegen vallen van mijn racefiets. Buiten mijn comfortzone wilde ik graag controle houden en juist door die krampachtigheid ging ik op mijn bek. Achteraf moet ik toegeven dat mijn val, gelukkig zonder schade, nodig was om 2 keer de Alpe d’Huez op te kunnen fietsen.

Tijd voor mij om op zoek te gaan naar een nieuwe uitdaging voor 2018. Voor nu geef ik jou mijn favoriete uitspraak van Pippi Langkous mee, voor het moment waarop er een nieuwe uitdaging in jouw leven komt: “Ik heb het nog nooit gedaan dus ik denk dat ik het wel kan.”

Groetjes,

Yvonne

Meer lezen?

WIK jij al?

Mijn oog valt op het woord WIK dat op de weg is geverfd. Direct schieten er dingen door mijn hoofd: “WIK die zal zijn strijd tegen kanker niet hebben gewonnen”

Lees meer

Zo herken en tackel je jouw energieslurpers

Zo herken en tackel je jouw energieslurpers

Wees eens eerlijk naar jezelf: hoe vaak zeg jij ‘ja’ tegen een vraag of verzoek, terwijl je dat eigenlijk niet wilde? Dat je ‘ja’ zei om de ander tevreden te stellen, de relatie niet wilde beschadigen of omdat je er graag bij wilde horen? Ik geef toe, ik help ook graag anderen omdat ik daar voldoening uit haal. Maar ik zeg alleen ‘ja’ als ik er energie van krijg en het bij mij past. Vroeger zei ik vaak ‘ja’ om mensen tevreden te houden, maar dat kostte me te veel energie waardoor ik niet meer toekwam aan de dingen die ik belangrijk vond en altijd moe was.

Van te veel ‘ja’ zeggen word je doodmoe

Stel je je eens voor dat de mensen om je heen steeds vaker een beroep op je doen: wat zou er gebeuren als jij steeds ‘ja’ blijft zeggen? Er zal meer druk op jou komen te liggen en je zult de dingen steeds vaker met tegenzin doen. Nog belangrijker: je komt niet meer toe aan datgene dat je eigenlijk had willen doen. Je hebt een to-do lijst die alleen maar langer wordt van dingen die gedaan moeten worden en de weken vliegen voorbij. Je maakt wel plannen maar van de uitvoering komt weinig terecht want je hebt geen tijd en energie. Je bent moe, je moppert en je piekert maar je vindt geen echte oplossing. Herkenbaar?

Soms is het belangrijk om dat stemmetje dat altijd maar andere mensen wil helpen een halt toe te roepen. Om te kunnen kiezen voor wat wij zelf willen en dus de tijd nemen om onze eigen batterij weer op te laden. Door drukte in het gezin, sociale verplichtingen, sport en deadlines, kun je het gevoel hebben dat je continu aan het goochelen bent met je tijd. Leren ‘nee’ zeggen kan je helpen beter evenwicht te krijgen in je drukke leven.

Zeg ‘nee’ en haal weer adem!

Door een paar korte oefeningen te doen, kun je ontdekken wat jouw energieslurpers zijn. Als je weet waar jouw kostbare energie naartoe wegvloeit, kun je de volgende stap nemen in neer ruimte, lucht en ontspanning te ervaren. Zodat jij je leven in eigen weer in eigen hand neemt. Hoe? Download de gratis toolkit ‘Nooit meer ja zeggen als je nee bedoelt’ en ontdek wat je écht wilt… En krijg wat je verdient!

groetjes Yvonne

Meer lezen?

css.php