Verder na scheiding ondanks alle gedachten

Uit onderzoek blijkt dat je gemiddeld 40.000 gedachten per dag hebt en dat zo’n 70 procent van die gedachten negatief is. Schrik je daarvan of had je al gemerkt dat je door je scheiding recordhouder gedachten was geworden? Hoe ga je verder na scheiding ondanks alle gedachten? Een scheiding geeft veel stof tot nadenken. Dat denken kan je heel veel brengen, maar ook een enorme chaos in je hoofd bezorgen die niet te stoppen lijkt. De kracht van gedachten is groot. Soms zo groot dat je er last van hebt in je dagelijks leven, waarin je hoofd niet stil lijkt te staan.

Gedachten en aannames

Je kunt de neiging hebben om allerlei aannames te doen over de ander en daarmee je maalstroom alleen maar verder te vergroten. Hoe goed je de ander ook kent, je kunt elkaars gedachten niet lezen (ondanks dat jij jouw ex-partner beter kent dan wie dan ook).

Je kunt gedachten hebben omdat je iets wilt hebben dat er niet meer is.

Je wilt bijvoorbeeld je partner terug, ondanks dat deze er vandoor is gegaan met een jongere collega.

Of je kunt gedachten hebben over iets dat er wel is, maar dat je niet wilt hebben.

Je wilt niet je kinderen moeten gaan missen omdat ze 50% bij de andere ouder wonen na de scheiding (dus blijf je de hele dag en avond contact zoeken als ze bij de andere ouder zijn).

Vol hoofd door alle gedachten

Een ‘vol’ hoofd maakt ook moe, zeker als je hier 24/7 mee bezig bent. Je hebt minder of geen ruimte voor andere dingen. Je bent fysiek wel aanwezig, maar afgeleid door al je gedachten (een denker kan niet in het NU zijn). Zo mis je hele stukken van je dag. Dat komt soms best goed uit als het een mindere kantoordag is, maar de mooie momenten van je kinderen moeten missen is zonde! 

Stel: je hebt een grote deuk in je zelfvertrouwen opgelopen nadat je partner bij je weg is gegaan voor die jongere collega en daarmee gelijk is gaan samenwonen. Je hebt negatieve gedachten over jezelf. Je voelt je onzeker en je hoofd vertelt jou iedere dag dat je niet leuk genoeg bent om bij je te blijven. Of niet goed / niet knap / niet mooi / niet intelligent / niet rijk / niet slank genoeg (Streep maar door wat voor jou niet van toepassing is)

Vervolgens kom je een geweldige nieuwe liefde tegen. Je bent bang dat deze nieuwe partner er met een ander vandoor gaat en je vertelt jezelf verhalen die dat continu bevestigen, waardoor deze nieuwe relatie weinig kans van slagen heeft. 

Gedachten horen bij scheiden

Ook ik liet mij net na mijn scheiding in 2008 leiden door mijn eigen onzekerheid en de negatieve gedachten over mijzelf, totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten wel echt waar waren. Byron Katie schreef er een prachtig boek over: Vier vragen die je leven veranderen. Pas als je zeker weet dat gedachten waar zijn, mogen gedachten feiten worden in je hoofd. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte geen feit en blijft het slechts een gedachte. Stop met jezelf de grootste bullshit te vertellen. Je vertelt jezelf een verhaal dat niet klopt en al helemaal niet helpt voor jouw nieuwe start na je scheiding. 

Wat is de grootste bullshit gedachte die ik mezelf vertel?

Wanneer jouw hoofd maar door blijft gaan met verhalen te vertellen, realiseer je dan dat jouw hoofd het monster is (en niet je ex-partner, al zegt jouw hoofd van wel).

Hoe je de bedenker van deze bullshit gedachten uitzet?

• Vaste piekermomenten 

Het kan helpen om jezelf iedere dag een paar vaste piekermomenten in je agenda te geven waarin je vrij mag piekeren en al je gedachten opschrijft om wat meer orde in de chaos in je hoofd te krijgen. Een kwartier of een half uur is meer dan genoeg per dag. Beter niet vlak voor je naar bed gaat want dan slaap je minder goed. Hoe je al die gedachten uitzet als je wiltvgaat slapen is wel een uitdaging hoor ik van veel mensen.

• Negatieve gedachten wegstoppen of wegdrukken

Je kunt jouw negatieve gedachten ook wegstoppen of wegdrukken. Dat heeft een tijdelijk effect en doe je door afleiding te zoeken. Dat doe je waarschijnlijk al, want hier zijn we allemaal vaak heel bedreven in. Drinken, roken, extreem sporten, op dating apps appen met kansloze matches of Netflixen tot midden in de nacht terwijl je de volgende dag moet werken hoor ik regelmatig als goede afleidingsmanoeuvres voorbij komen. Hoe vaak heb jij niet tegen jezelf gezegd; nog één berichtje of nog één aflevering en dan ga ik echt naar bed (yeah right)!

• Vluchten in je werk 

Vluchten in je werk is ook nog een optie. Je werk kan je zeker door moeilijke tijden heen helpen. Het geeft zingeving en structuur aan jouw dag. Je hebt het overdag druk, dus blijft er letterlijk minder piekertijd over. Tenminste als je het piekeren dan niet ‘s-avonds en ‘s-nachts weer gaat inhalen (jouw hoofd is heel slim en geeft het niet snel op).  

Door te werken kun je wellicht wat makkelijker afstand nemen van je gedachten op de momenten dat het je niet uitkomt. Je wilt niet als een zombie in een belangrijke vergadering zitten toch? Mijn ervaring leert dat deze gedachten vaak zo alles overheersend zijn dat je ze meeneemt je vergadering in.

Wat zijn mijn favoriete afleiders? (en nu echt eerlijk naar jezelf zijn!)

Na de afleiding komen je gedachten, en helaas ook de onrust, als vanzelf weer terug.

Ook die favoriete afleider van jou is geen langetermijnoplossing.

Je realiseren dat je gedachten er altijd zullen zijn, maar dat je een keuze hebt wat je ermee wilt doen wel.

Verder na je scheiding zonder negatieve gedachten

Wil jij meer positieve gedachten? Stoppen met al dat piekeren? Alleen kunnen zijn ondanks je scheiding? Genieten van je kids? In een vergadering zitten zonder emotionele agenda? Weer een leuke partner aantrekken? Een nieuwe start maken? 

Ik bied je graag een coachsessie van een half uur aan. Dat kan online of live op 1,5 meter afstand in mijn coachruimte in Scheveningen. Plan gelijk jouw coachsessie in door me hier een bericht te sturen of stuur me een email te sturen yvonne@jezelfvoorelkaar.nl 

Meer lezen?