Verder na scheiding ondanks alle gedachten

scheiding ondanks alle gedachten

Verder na scheiding ondanks alle gedachten

Uit onderzoek blijkt dat je gemiddeld 40.000 gedachten per dag hebt en dat zo’n 70 procent van die gedachten negatief is. Schrik je daarvan of had je al gemerkt dat je door je scheiding recordhouder gedachten was geworden? Hoe ga je verder na scheiding ondanks alle gedachten? Een scheiding geeft veel stof tot nadenken. Dat denken kan je heel veel brengen, maar ook een enorme chaos in je hoofd bezorgen die niet te stoppen lijkt. De kracht van gedachten is groot. Soms zo groot dat je er last van hebt in je dagelijks leven, waarin je hoofd niet stil lijkt te staan.

Gedachten en aannames

Je kunt de neiging hebben om allerlei aannames te doen over de ander en daarmee je maalstroom alleen maar verder te vergroten. Hoe goed je de ander ook kent, je kunt elkaars gedachten niet lezen (ondanks dat jij jouw ex-partner beter kent dan wie dan ook).

Je kunt gedachten hebben omdat je iets wilt hebben dat er niet meer is.

Je wilt bijvoorbeeld je partner terug, ondanks dat deze er vandoor is gegaan met een jongere collega.

Of je kunt gedachten hebben over iets dat er wel is, maar dat je niet wilt hebben.

Je wilt niet je kinderen moeten gaan missen omdat ze 50% bij de andere ouder wonen na de scheiding (dus blijf je de hele dag en avond contact zoeken als ze bij de andere ouder zijn).

Vol hoofd door alle gedachten

Een ‘vol’ hoofd maakt ook moe, zeker als je hier 24/7 mee bezig bent. Je hebt minder of geen ruimte voor andere dingen. Je bent fysiek wel aanwezig, maar afgeleid door al je gedachten (een denker kan niet in het NU zijn). Zo mis je hele stukken van je dag. Dat komt soms best goed uit als het een mindere kantoordag is, maar de mooie momenten van je kinderen moeten missen is zonde! 

Stel: je hebt een grote deuk in je zelfvertrouwen opgelopen nadat je partner bij je weg is gegaan voor die jongere collega en daarmee gelijk is gaan samenwonen. Je hebt negatieve gedachten over jezelf. Je voelt je onzeker en je hoofd vertelt jou iedere dag dat je niet leuk genoeg bent om bij je te blijven. Of niet goed / niet knap / niet mooi / niet intelligent / niet rijk / niet slank genoeg (Streep maar door wat voor jou niet van toepassing is)

Vervolgens kom je een geweldige nieuwe liefde tegen. Je bent bang dat deze nieuwe partner er met een ander vandoor gaat en je vertelt jezelf verhalen die dat continu bevestigen, waardoor deze nieuwe relatie weinig kans van slagen heeft. 

Gedachten horen bij scheiden

Ook ik liet mij net na mijn scheiding in 2008 leiden door mijn eigen onzekerheid en de negatieve gedachten over mijzelf, totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten wel echt waar waren. Byron Katie schreef er een prachtig boek over: Vier vragen die je leven veranderen. Pas als je zeker weet dat gedachten waar zijn, mogen gedachten feiten worden in je hoofd. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte geen feit en blijft het slechts een gedachte. Stop met jezelf de grootste bullshit te vertellen. Je vertelt jezelf een verhaal dat niet klopt en al helemaal niet helpt voor jouw nieuwe start na je scheiding. 

Wat is de grootste bullshit gedachte die ik mezelf vertel?

Wanneer jouw hoofd maar door blijft gaan met verhalen te vertellen, realiseer je dan dat jouw hoofd het monster is (en niet je ex-partner, al zegt jouw hoofd van wel).

Hoe je de bedenker van deze bullshit gedachten uitzet?

  • Vaste piekermomenten 

Het kan helpen om jezelf iedere dag een paar vaste piekermomenten in je agenda te geven waarin je vrij mag piekeren en al je gedachten opschrijft om wat meer orde in de chaos in je hoofd te krijgen. Een kwartier of een half uur is meer dan genoeg per dag. Beter niet vlak voor je naar bed gaat want dan slaap je minder goed. Hoe je al die gedachten uitzet als je wiltvgaat slapen is wel een uitdaging hoor ik van veel mensen.

  • Negatieve gedachten wegstoppen of wegdrukken

Je kunt jouw negatieve gedachten ook wegstoppen of wegdrukken. Dat heeft een tijdelijk effect en doe je door afleiding te zoeken. Dat doe je waarschijnlijk al, want hier zijn we allemaal vaak heel bedreven in. Drinken, roken, extreem sporten, op dating apps appen met kansloze matches of Netflixen tot midden in de nacht terwijl je de volgende dag moet werken hoor ik regelmatig als goede afleidingsmanoeuvres voorbij komen. Hoe vaak heb jij niet tegen jezelf gezegd; nog één berichtje of nog één aflevering en dan ga ik echt naar bed (yeah right)!

  • Vluchten in je werk 

Vluchten in je werk is ook nog een optie. Je werk kan je zeker door moeilijke tijden heen helpen. Het geeft zingeving en structuur aan jouw dag. Je hebt het overdag druk, dus blijft er letterlijk minder piekertijd over. Tenminste als je het piekeren dan niet ‘s-avonds en ‘s-nachts weer gaat inhalen (jouw hoofd is heel slim en geeft het niet snel op).  

Door te werken kun je wellicht wat makkelijker afstand nemen van je gedachten op de momenten dat het je niet uitkomt. Je wilt niet als een zombie in een belangrijke vergadering zitten toch? Mijn ervaring leert dat deze gedachten vaak zo alles overheersend zijn dat je ze meeneemt je vergadering in.

Wat zijn mijn favoriete afleiders? (en nu echt eerlijk naar jezelf zijn!)

Na de afleiding komen je gedachten, en helaas ook de onrust, als vanzelf weer terug.

Ook die favoriete afleider van jou is geen langetermijnoplossing.

Je realiseren dat je gedachten er altijd zullen zijn, maar dat je een keuze hebt wat je ermee wilt doen wel.

Verder na je scheiding zonder negatieve gedachten

Wil jij meer positieve gedachten? Stoppen met al dat piekeren? Alleen kunnen zijn ondanks je scheiding? Genieten van je kids? In een vergadering zitten zonder emotionele agenda? Weer een leuke partner aantrekken? Een nieuwe start maken? 

Ik bied je graag een coachsessie van een half uur aan. Dat kan online of live op 1,5 meter afstand in mijn coachruimte in Scheveningen. Plan gelijk jouw coachsessie in door me hier een bericht te sturen of stuur me een email te sturen yvonne@jezelfvoorelkaar.nl 

Meer lezen?

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

 De quarantaine spagaat wie herkent hem niet na de eerste week quarantaine? Het zijn onzekere tijden. Niemand wil ziek worden, onnodig de zorg belasten of een ander besmetten, dus houd je je aan de regels en blijf je zo veel mogelijk binnen.  

Je probeert te werken en tegelijkertijd je kinderen aan hun schoolwerk te krijgen. De rest van de tijd ben je het animatieteam thuis. Het is keihard ploeteren om alle ballen in de lucht te houden de komende 2 weken. Natuurlijk maak je je zorgen. Dat doen we allemaal.  

Door welke bril kijk jij naar je quarantaine spagaat?

Welke bril heb jij op als jij afgelopen week naar de wereld kijkt? De donkere bril, waardoor je vooral nog angst ziet nu in tijden van crisis? Of kijk je door de roze bril, waardoor je kalm blijft en zeker weet dat het goed komt als jij en je omgeving zich aan de regels houden? Of wisselen periodes van angst en kalmte elkaar continu af? 

Het voelt als stilte voor de storm bij mezelf als ik het nieuws kijk. Ik heb mezelf op een nieuws rantsoen gezet om de kalmte te bewaren, want ik blijf me verbazen hoe mensen niet lijken te begrijpen dat de maatregelen voor hun eigen en de gezondheid van anderen nodig zijn. 

 Je hebt geen invloed op veel dingen die gebeuren in jouw leven, maar je hebt veel invloed op de manier hoe je ermee omgaat. 

Het is heel simpel eigenlijk. Je hebt geen invloed op veel dingen die gebeuren in jouw leven, maar je hebt veel invloed op de manier hoe je ermee omgaat. Hoe je ergens mee omgaat is weer afhankelijk van welke bril je op dat moment op zet. Paniek heeft mij nog nooit goed geholpen. Kalmte bewaren en de situatie serieus nemen en te besluiten daarin te luisteren naar experts wel.  

Het roze brillengehalte trainen in deze quarantaine weken met je kinderen

Het goede nieuws is dat iedereen het roze brillengehalte kan trainen. Verander je perspectief van kijken. Zet af en toe bewust die roze bril op naast het opvolgen van alle maatregelen. Juist nu in deze quarantaine weken. Zie het als een experiment. Alleen door er bewust tijd en energie in te investeren en te oefenen ga jij meer kalmte en rust voelen in deze onzekere tijden. 

 Je kunt je roze brillengehalte trainen juist nu in deze quarantaine weken

Het helpt mij om negatieve gedachten op te schrijven en gelijk de neutrale (of nog beter de positieve) variant ervan ernaast te formuleren. Plak eventueel een memoblaadje als geheugensteuntje op de spiegel in je badkamer of op de koelkast en lees het iedere ochtend hardop voor in de komende weken.

Een paar voorbeelden ter illustratie van wat ik bedoel:

Ik ben niet perfect als thuisleraar voor mijn kinderen  – Ik ben goed genoeg als thuisleraar voor mijn kinderen.

Ik kan me niet concentreren op mijn werk nu de kinderen thuis – Ik kan leren om me een paar uur te concentreren op mijn werk nu mijn kinderen thuis zijn. 

Ik ben geen goede moeder/vader – Ik ben leuk genoeg als moeder/vader.

Niemand zegt ook dat je perfect hoeft te zijn in deze tijd. Goed is goed genoeg, ook na deze crisis is dat iets om vast te houden. Wie blijft er over als je nu perfectionisme loslaat? 

Vraag jezelf ook af wat je hebt geleerd van een eerdere crisissituatie. Zo leerde ik dat ik veel sterker was dan ik vooraf dacht. 

Ik denk graag met je mee hoe jij zelf meer kalmte en rust gaat krijgen en het een beetje gezellig houdt thuis in de quarantaine weken.  Er is volgens mij geen beter alternatief beschikbaar dan aanvaarden dat we samen hierdoor heen kunnen komen en dat paniek en angst ons niet verder helpen. 

 

Mijn korte en vrolijke mindfulness oefeningen die je ook heel goed samen met je kinderen kunt doen tijdens deze quarantaine staan nu openbaar op YouTube zodat jij en je kinderen kunnen oefenen met Mindfulness.   

 

Meer lezen?

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Inge vertelt me: “Ik slaap slecht omdat ik zo lig te piekeren en ik kan na 5.00 uur echt niet meer slapen. Ik kan maar niet stoppen met denken. Ik draai voor mijn gevoel steeds hetzelfde riedeltje af in mijn hoofd. Ik wil rust aan mijn hoofd, maar hoe doe ik dat?”

Verslaafd aan denken

Wat Inge is overkomen, gebeurt velen van ons. Je verwacht wellicht dat je verslaafd bent aan chocolade, sigaretten of sporten, maar de grootste verslaving blijkt denken te zijn. Daar zijn we ons vaak helemaal niet van bewust. Maar wist je dat we allemaal elke dag heel veel gedachten hebben? 

Op zich is dat geen schokkend nieuws. Het wordt pas een probleem als die gedachten vast gaan zitten in je hoofd en je als het ware je gedachten wórdt. Je neemt je gedachten aan als feiten en zo bepalen je gedachten direct je reactie. 

Negatief denken is makkelijk

Stel: je hebt negatieve gedachten over je ex-partner en je moet je kinderen bij hem of haar brengen. Die negatieve gedachten bepalen je gedrag en je mindset tijdens het overdrachtsmoment. Dat kan niet anders dan spanning en stress opleveren voor jou, maar ook voor je kinderen en je ex-partner. Confronterend, juist omdat je het goed wilt doen voor je kinderen.  

Ook ik liet me hierdoor 11 jaar geleden leiden. Totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten echt “waar” waren. Tot op de dag van vandaag probeer ik dat nog steeds te doen als ik negatieve gedachten over mezelf of over een ander heb. Pas als ik zeker weet dat ze “waar” zijn, mogen mijn gedachten feiten worden in mijn hoofd. 

Dat kun jij ook leren, door simpelweg te onderzoeken of je (concreet) bewijs hebt dat de gedachte waar is. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte dus geen feit en blijft het slechts een gedachte. 

Chaos in je hoofd

Gedachten kunnen je heel veel onrust en chaos in je hoofd bezorgen. Want als je hoofd vol zit, heb je minder ruimte over voor andere dingen. Dus ben je er vaak niet helemaal bij. De term ‘niet helemaal in het nu zijn’ komt daar vandaan. Dat wil, volgens mij, zeggen dat je er fysiek bent maar wel afgeleid bent door al je gedachten. Dat herken ik als geen ander want net na mijn scheiding heb ik best wel dingen van mijn kinderen gemist door de chaos aan gedachten in mijn hoofd.

Negatieve gedachten over je ex, je toekomst, je financiële situatie en geluk spelen een grote rol na de scheiding. Voor je het weet zit je verstrikt in je eigen gedachten en lijkt het alsof er een slechte film aan je voorbij trekt, waarin jij de hoofdrol blijkt te spelen. Een scheiding staat niet voor niets in de top 3 van stressveroorzakers, dus heel menselijk dat je stress hebt en veel nadenkt of piekert. Maar ’s nachts wil je dat zeker niet en ben je geneigd de negatieve gedachten weg te duwen. Helaas blijkt die methode meestal niet succesvol, want je slaapt steeds slechter. Juist als je negatieve gedachten wilt vermijden, geef je ze extra aandacht. Het is een cliché maar wel waar: alles wat je aandacht geeft, groeit. 

Het overdenken stoppen

Er is helaas niet één standaardoplossing die voor iedereen werkt. Ik raad je aan om in ieder geval stoppen met ertegen vechten, want dat blijkt voor niemand succesvol te zijn. Je kunt je gedachten niet wegstoppen of wegdrukken. Misschien tijdelijk door wat afleiding te zoeken in sport, chocola, Netflixen of seks, maar uiteindelijk komen de gedachten en de onrust vanzelf weer terug. Pas als je je daar bewust van bent, kun je gaan ervaren wat jou wel gaat helpen. Ik deel graag een methode die mij heeft geholpen na mijn scheiding.

De helikopter

Een helikopter kan ergens boven blijven zweven. 

Probeer zelf eens als een helikopter boven je gedachten die voorbij komen in je hoofd te hangen. Je registreert de gedachten als ze opkomen en je kijkt er van een afstandje naar zonder er iets mee te willen doen. Sommige gedachten zullen vanzelf weer weg gaan als jij niets doet of denkt over die gedachten. 

Merk ook op of er gedachten zijn die niet weggaan maar wel blijven hangen. Stel jezelf dan de vraag: helpt deze gedachte me met het loslaten van mijn ex, om mijn nieuwe leven op te bouwen of een goede co-ouder te zijn? Als het antwoord “nee” is, laat dan je gedachte voor wat het is. Je hoeft er dan niets aan te veranderen of van te vinden. Die gedachte zal vanzelf weer verdwijnen uit je hoofd.

Als je je laat verleiden door toch stiekem te oordelen over je gedachte, stap je in de valkuil. Door te oordelen of er iets van te vinden geef je de gedachte toch weer meer waarde dan je had gewild. En aandacht doet groeien, weet je nog? 

Merk je op dat je dit hebt gedaan probeer dan niet boos op jezelf te worden want dat versterkt de stress en onrust alleen maar meer. Laat het voor wat het is en herhaal de oefening: dus probeer de gedachte geen aandacht te geven. Dit is echt oefenen, dus verwacht niet dat je dit in een paar dagen onder de knie hebt. En onthoud dat je iedere dag opnieuw mag beginnen.

Meer gratis video oefeningen om minder te denken?

Ben je benieuwd naar meer oefeningen? Download hier gelijk mijn gratis ‘Mindful in je gezin’ videoreeks, waardoor je een week lang iedere dag een nieuwe simpele oefening in je mailbox ontvangt. De oefeningen zijn ook leuk om te doen met je kinderen. Veel plezier!

Wil je echt aan de slag met jezelf en weer gelukkig worden in 7 stappen? Ga aan de slag met met mijn online training: Nieuwe start maken na je scheiding. Klik hier voor meer informatie: Nieuwe start maken na je scheiding

groetjes,

Yvonne
Life en scheidingscoach

 

Meer lezen?

Nawoord Yvonne Soons in Het geheim van een succesvolle scheiding

Eén van de belangrijkste ingrediënten van het recept voor geluk is balans.

Een scheiding veroorzaakt een enorme disbalans in ons leven. Iedereen die een scheiding heeft meegemaakt zal (h)erkennen dat het scheiden geen gebeurtenis is, maar een stressvol life-event met zeer grote impact op je privé en op je zakelijke leven. 

Een scheiding zorgt voor een lastige periode in ons leven, waarin je te maken hebt met veel emoties, omdat je zoveel verloren bent: je gelukkige gezin, je partner en het 100% van hun jeugd bij je hebben van je kinderen.

Dat een scheiding veel stress veroorzaakt, is evident. Langdurig onder stress staan maakt dat we anders gaan denken, kijken en voelen. Wat ouders van elkaar onderscheidt, is hoe we denken, kijken en voelen. De betekenis die we als ouder geven aan een gedachte, gebeurtenis of een gevoel, vormt onze ‘waarheid’ en bepaalt direct onze reactie. Vaak hebben we niet in de gaten dat we onze eigen impulsen en emoties volgen in wat we denken, voelen en zeggen over én tegen onze ex-partner. 

Maar ook de kracht van het woord is groot. Met woorden kunnen we iets moois creëren of iets helemaal kapot maken. De woorden die we bewust of onbewust kiezen tijdens contactmomenten met de ex-partner, worden vaak bepaald door onze gevoels- en gedachtewereld op dat moment. Als we niet gericht aandacht schenken aan onze gevoelens en gedachten, blazen we eerder stoom af op de ander en richten zo vaak onbedoelde schade aan in de relatie met onze ex-partner. Want als onze woorden onvriendelijk, onaangepast en hard zijn, is de kans groot dat we ongewild een conflict creëren met de vader of de moeder van ons beider kinderen.

Wanda gebruikt in haar boek meerdere keren de term: ‘Alles wat je aandacht geeft groeit’. 

Ik kan me daar helemaal in vinden. De eerste stap is om heel gericht aandacht te schenken aan onze gevoelens, gedachten en communicatie op die momenten dat we merken dat de communicatie en de omgang met onze ex-partner stressvol is voor ons. 

Om minder vanuit onze negatieve emoties te reageren, is het ook noodzakelijk om bij onze intentie stil te staan en bij het gewenste effect dat onze gedachten en onze woorden op de ander hebben. En om deze te veranderen zodat ze wél succesvol te zijn in het effect ervan, zodat we weer balans krijgen in ons leven. En tijd en energie overhouden om te bouwen aan ons nieuwe leven en weer gelukkig worden na onze scheiding en het mooie voorbeeld voor onze kinderen kunnen zijn. Want we zijn in balans en dus…

In 2017 heb ik de opleiding tot Succesvol Scheidingscoach bij Wanda gevolgd. Het unieke aspect van haar methodiek is dat Wanda hele praktische stappen aanreikt, waardoor ouders leren hun negatieve emoties aan te pakken.

Op de juiste manier met elkaar communiceren via WhatsApp en e-mail, hoe ze een compromis sluiten; hoe hun kinderen zich voelen na een scheiding en hoe ze als ouders samen de opvoeding vorm kunnen geven zonder ruzie. Bijzonder is dat dit coachprogramma niet door beide ouders gevolgd hoeft te worden, het werkt ook als één van de ouders zich laat begeleiden.

Ik ben een groot voorstander van Wanda’s methodiek en raad iedere ouder die te maken krijgt met een scheiding aan om dit boek te lezen. Hoe eerder, des te beter voor jou, je kinderen en je ex-partner, want er is altijd nog iets wat jij zelf kunt doen om de situatie voor jou en je kinderen te verbeteren.

Wil je weten wat het coaching programma jou gaat opleveren? Neem contact met mij of één van mijn collega-scheidingscoaches bij jou in de buurt op voor een gratis oriënterend gesprek.

Yvonne is geaccrediteerd Lifecoach, succesvol scheidingscoach en mindfulness & zelfcompassie coach voor gescheiden werkende ouders, die weer gelukkig willen worden na hun scheiding.

Op haar online platform https://jezelfvoorelkaar.nl zijn veel tips en online trainingen gratis te downloaden. Yvonne deelt hier ook haar eigen ervaringen uit haar eigen tien jaar als gescheiden moeder.

 

Meer lezen?

De sleutel tot geluk is kiezen voor jezelf

 

De sleutel tot geluk is kiezen voor jezelf

 

Gewoon ‘nee’ zeggen

Ruimte en rust pakken

Lief zijn voor jezelf

Zonder je schuldig te voelen

Doe jij het?

 

Of ben je iemand die maar door moet gaan?

Die nog beter moet worden?

Die moet voldoen aan de verwachtingen van:

Je baas?

Je collega’s?

Je vrienden?

Je ouders?

Je kinderen?

Je ex? 

Hoe lang houd je dat vol?

Wil je leven met die torenhoge verwachtingen?

Met de druk dat je niet mag falen als werknemer, collega, vriend, kind, ouder of ex, waardoor het misschien wel makkelijker is om aan jouw eigen grenzen voorbij te laten gaan, dan mensen teleur te stellen of ruzie te riskeren?

Als je heel eerlijk bent: hoe lief ben je dan voor jezelf?

Lief zijn voor jezelf

Je ziet het aan mensen die het wel zijn: ze stralen kracht uit, alles wat ze zeggen komt vol vertrouwen uit hun mond, ze durven voor zichzelf te staan en kunnen omgaan met kritiek.

Stel dat je de balans voor jezelf opmaakt, dan moet je misschien toch bekennen dat het bij jou het omgekeerde is en dat je voornamelijk op een ander gericht bent. En dat kritiek die op je wordt geleverd je hard raakt.

Als je lief wilt zijn voor jezelf zorg dat je een eigen mening krijgt en ga luisteren naar wat je zélf te zeggen hebt.

Waarom wachten?

Besluit gewoon nu dat je lief voor jezelf gaat zijn omdat je het waard bent.

Hoe je dat simpel bereikt?

Door mijn tips op te volgen.

Tip 1 Maak jezelf belangrijk op je to-do lijstje

Ik coach ouders die in een hectische periode van hun leven zitten door een scheiding en die heel veel op hun bord hebben liggen.  Het is opvallend stil als ik ze vraag waar ze zichzelf hebben staan op die lange to-do lijst van dingen die ze moeten doen.

Jij mag jezelf op nummer één zetten. Sterker: het is belangrijk dat je jezelf op nummer één zet. Jij bent belangrijk en cliché maar waar: je kunt pas anderen helpen nadat je eerst zelf het zuurstofmasker opzet in het vliegtuig.

Lief zijn voor jezelf betekent dat je er net zoveel toe doet als die ander. Neem je niet zo makkelijk je plek in?

Heb je niet zo snel je antwoord paraat?

Of vind je het lastig om je mening direct klaar te hebben als je (ex)-partner iets vraagt?

Dat betekent niet dat je niet goed genoeg bent of minder waard bent dan de ander. Je hebt gewoon iets meer tijd nodig. Vraag je (ex)-partner dan om die extra bedenktijd en kom er later op terug.

Tip 2 Pak de negatieve gedachten over jezelf aan

Wellicht denk jij gelijk als je tip 1 leest:

“Ja maar ik kan mezelf toch niet altijd op nummer 1 zetten? Dat is hartstikke egoïstisch.”

Kiezen voor wat goed is voor jou kan nooit egoïstisch zijn in mijn ogen. Het maakt dat je als mens beter functioneert dus daar plukken je collega’s, je vrienden, je kinderen, je ouders en je ex ook de vruchten van.

Dat het lastig om omdat je door deze gedachte al jaren in dienst staat van anderen begrijp ik.  

Begin met al je gedachten op te schrijven en onderzoek of je zeker weet dat iedere gedachte over jezelf écht waar is. Hoe weet je dat zo zeker? heb je bewijs?
Stel jezelf de vraag wie je bent als je die negatieve gedachte niet meer zou hebben.

Tip 3 Leer je grenzen kennen en te stellen

Lief zijn voor jezelf betekent dat je aandacht hebt voor wat jij graag wilt en dat je gaat luisteren naar je verlangens. Het is essentieel om grenzen te stellen, zodat je ook tijd en ruimte voor je eigen behoeften overhoudt in je drukke leven. Je kunt makkelijker grenzen stellen door deze twee tips:

1. Check eerst bij jezelf wat je echt wilt zeggen

Als een vriendin of jouw ex-partner iets aan je vraagt, onderzoek dan eerst wat jij echt wilt en las eventueel een pauze in om daarachter te komen. Ik deel m’n hulpmethode, die mij en al heel veel andere mensen die ik coach hebben geholpen, om nooit meer ‘ja’ te zeggen als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.

Stel jezelf deze 3 simpele vragen als iemand iets aan je vraagt:

– Wil ik dit?

– Kan ik dit?

– Is dit nu goed voor mij?

Als je niet alle drie de vragen met een ‘ja’ kunt beantwoorden, doe je het niet.

2. Reageer duidelijk met ‘nee’ als je het niet ingaat op het verzoek van de ander.

Direct en duidelijk ‘nee’ zeggen is belangrijk zodat er geen ruis kan ontstaan bij de ander. Vind je dit lastig? Ik maakte er een paar jaar geleden een gratis e-book met een video-reeks over hoe je dit simpel bereikt. Interesse? Download deze dan hier Gratis Toolkit Nee Zeggen en je zegt nooit meer ‘ja’ als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd en ruimte om zelfcompassie aan te leren. Lief zijn voor jezelf door jezelf belangrijker te gaan vinden leer je stapje voor stapje. Al die kleine stappen leiden uiteindelijk tot grote stappen. Vergeet niet stil te staan bij kleine successen. Vier ze!

Zo ben ik zelf jaren geleden met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling aan de slag gegaan. Ik ontdekte dat ik op de automatische piloot leefde en alleen maar bezig was met alle ballen in de lucht houden. Mijn eigen bal die was al heel lang zoek.  Als ik nu terugkijk denk ik alleen maar: “Hoe kon ik zo streng voor mezelf zijn?” Nu weet ik heel goed wat ik zelf wil en zeg ik ‘nee’ zonder schuldgevoel. Ik mag gewoon mijn plek innemen, net zoals jij dat ook mag.

Herkenbaar?

Merk je dat je het lastig vindt om voor jezelf op te komen na je scheiding?

Na mijn coaching zet je jezelf op nummer 1, weet je wat je wilt en wat goed voor jou is en kun je je grenzen aangeven in heldere taal naar de ander. Nooit meer ruis in de communicatie. Geen stress meer.

Ik help je graag op weg om 2019 jouw jaar te maken.

Bel me voor een gratis kennismakingsgesprek. Dat kan telefonisch of live op het strand met koffie.

Yvonne

06-53414166

Meer lezen?

Van lief zijn voor de ander naar ook lief zijn voor jezelf

Van lief zijn voor de ander naar ook lief zijn voor jezelf

Gewoon ‘nee’ zeggen

Ruimte en rust pakken

Lief zijn voor jezelf

Zonder je schuldig te voelen

Doe jij het in je relatie?

 

Of ben je iemand die zich aanpast aan de verwachtingen van je partner omdat je stiekem bang bent voor afwijzing? Maak jij je druk over wat de ander van je vindt? Maak jij jezelf ondergeschikt aan je gezin en je partner omdat je niet wilt mislukken als ouder?

Als je heel eerlijk bent: hoe lief ben je dan voor jezelf?

Je ziet het aan mensen die het wel zijn: ze stralen kracht uit, alles wat ze zeggen komt vol vertrouwen uit hun mond, ze durven voor zichzelf te staan, en kunnen omgaan met kritiek.

Stel dat je de balans van 2017 voor jezelf opmaakt, dan moet je misschien toch bekennen dat het bij jou het omgekeerde is en dat je voornamelijk op een ander gericht bent. En dat kritiek die op je wordt geleverd je heel hard raakt.

Als je lief wilt zijn voor jezelf zorg dat je een eigen mening krijgt en ga luisteren naar wat je zélf te zeggen hebt. Waarom wachten? Besluit gewoon nu dat je in 2018 lief voor jezelf zal zijn omdat je het waard bent. Hoe je dat simpel bereikt? Door deze 4 tips op te volgen:

 

Maak jezelf belangrijk op je to-do lijstje

Jij mag op nummer 1 staan, jij bent belangrijk. Lief zijn voor jezelf betekent dat je er net zoveel toe doet als die ander. Neem je niet zo makkelijk je plek in? Heb je niet zo snel je antwoord paraat? Of vind je het lastig om je mening direct klaar te hebben als je partner iets vraagt? Dat betekent niet dat je niet goed genoeg bent of minder waard bent dan de ander. Je hebt gewoon iets meer tijd nodig. Vraag je partner dan om die extra bedenktijd en kom er dan op terug.

Pak de negatieve gedachten over jezelf aan

Denk jij gelijk als je tip 1 leest: “Ja maar ik kan mezelf toch niet altijd op nummer 1 zetten? Dat is hartstikke egoïstisch.” Begin met al je gedachten op te schrijven en onderzoek of je zeker weet dat iedere gedachte over jezelf écht waar is. Hoe weet je dat zo zeker, heb je bewijs? Stel jezelf de vraag wie je bent als je die negatieve gedachte niet meer zou hebben?

Luister eerst naar jezelf

Lief zijn voor jezelf betekent dat je aandacht hebt voor wat jij graag wilt en gaat luisteren naar jouw verlangens. Ik weet dat het lastig is om nee te moeten zeggen als je partner je iets vraagt te doen. Maar je wilt ook 2 keer per week sporten dus probeer te luisteren naar jouw innerlijke stem dat tegen je zegt dat het je sportavond is vanavond. Dus zeg je nee tegen je partner als hij/zij je vraagt om thuis te blijven.

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd en ruimte om zelfcompassie aan te leren. Lief zijn voor jezelf door jezelf belangrijker te gaan vinden in een relatie leer je stapje voor stapje. Al die kleine stappen leiden uiteindelijk tot grote stappen. Vergeet niet stil te staan bij kleine successen. Vier ze!

Zo ben ik zelf jaren geleden met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling aan de slag gegaan. Ik ontdekte dat ik op de automatische piloot leefde en alleen maar bezig was met alle ballen in de lucht houden. Mijn eigen bal die was al heel lang zoek. Als ik nu terugkijk denk ik alleen maar: “Hoe kon ik zo streng voor mezelf zijn?” Nu weet ik heel goed wat ik zelf wil en zeg ik makkelijker ‘nee’ zonder schuldgevoel. Ik mag gewoon mijn plek innemen, net zoals jij dat ook mag.

Herkenbaar? Merk je dat je het lastig vindt om voor jezelf op te komen? Ik help je graag de juiste weg te kiezen en 2018 jouw jaar te maken. Bel me voor een gratis kennismakingsgesprek.

 

groetjes Yvonne

06-53414166

Meer lezen?

css.php

Vergeet je gratis preview van het boek niet!

You have Successfully Subscribed!