Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Inge vertelt me: “Ik slaap slecht omdat ik zo lig te piekeren en ik kan na 5.00 uur echt niet meer slapen. Ik kan maar niet stoppen met denken. Ik draai voor mijn gevoel steeds hetzelfde riedeltje af in mijn hoofd. Ik wil rust aan mijn hoofd, maar hoe doe ik dat?”

Verslaafd aan denken

Wat Inge is overkomen, gebeurt velen van ons. Je verwacht wellicht dat je verslaafd bent aan chocolade, sigaretten of sporten, maar de grootste verslaving blijkt denken te zijn. Daar zijn we ons vaak helemaal niet van bewust. Maar wist je dat we allemaal elke dag heel veel gedachten hebben? 

Op zich is dat geen schokkend nieuws. Het wordt pas een probleem als die gedachten vast gaan zitten in je hoofd en je als het ware je gedachten wórdt. Je neemt je gedachten aan als feiten en zo bepalen je gedachten direct je reactie. 

Negatief denken is makkelijk

Stel: je hebt negatieve gedachten over je ex-partner en je moet je kinderen bij hem of haar brengen. Die negatieve gedachten bepalen je gedrag en je mindset tijdens het overdrachtsmoment. Dat kan niet anders dan spanning en stress opleveren voor jou, maar ook voor je kinderen en je ex-partner. Confronterend, juist omdat je het goed wilt doen voor je kinderen.  

Ook ik liet me hierdoor 11 jaar geleden leiden. Totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten echt “waar” waren. Tot op de dag van vandaag probeer ik dat nog steeds te doen als ik negatieve gedachten over mezelf of over een ander heb. Pas als ik zeker weet dat ze “waar” zijn, mogen mijn gedachten feiten worden in mijn hoofd. 

Dat kun jij ook leren, door simpelweg te onderzoeken of je (concreet) bewijs hebt dat de gedachte waar is. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte dus geen feit en blijft het slechts een gedachte. 

Chaos in je hoofd

Gedachten kunnen je heel veel onrust en chaos in je hoofd bezorgen. Want als je hoofd vol zit, heb je minder ruimte over voor andere dingen. Dus ben je er vaak niet helemaal bij. De term ‘niet helemaal in het nu zijn’ komt daar vandaan. Dat wil, volgens mij, zeggen dat je er fysiek bent maar wel afgeleid bent door al je gedachten. Dat herken ik als geen ander want net na mijn scheiding heb ik best wel dingen van mijn kinderen gemist door de chaos aan gedachten in mijn hoofd.

Negatieve gedachten over je ex, je toekomst, je financiële situatie en geluk spelen een grote rol na de scheiding. Voor je het weet zit je verstrikt in je eigen gedachten en lijkt het alsof er een slechte film aan je voorbij trekt, waarin jij de hoofdrol blijkt te spelen. Een scheiding staat niet voor niets in de top 3 van stressveroorzakers, dus heel menselijk dat je stress hebt en veel nadenkt of piekert. Maar ’s nachts wil je dat zeker niet en ben je geneigd de negatieve gedachten weg te duwen. Helaas blijkt die methode meestal niet succesvol, want je slaapt steeds slechter. Juist als je negatieve gedachten wilt vermijden, geef je ze extra aandacht. Het is een cliché maar wel waar: alles wat je aandacht geeft, groeit. 

Het overdenken stoppen

Er is helaas niet één standaardoplossing die voor iedereen werkt. Ik raad je aan om in ieder geval stoppen met ertegen vechten, want dat blijkt voor niemand succesvol te zijn. Je kunt je gedachten niet wegstoppen of wegdrukken. Misschien tijdelijk door wat afleiding te zoeken in sport, chocola, Netflixen of seks, maar uiteindelijk komen de gedachten en de onrust vanzelf weer terug. Pas als je je daar bewust van bent, kun je gaan ervaren wat jou wel gaat helpen. Ik deel graag een methode die mij heeft geholpen na mijn scheiding.

De helikopter

Een helikopter kan ergens boven blijven zweven. 

Probeer zelf eens als een helikopter boven je gedachten die voorbij komen in je hoofd te hangen. Je registreert de gedachten als ze opkomen en je kijkt er van een afstandje naar zonder er iets mee te willen doen. Sommige gedachten zullen vanzelf weer weg gaan als jij niets doet of denkt over die gedachten. 

Merk ook op of er gedachten zijn die niet weggaan maar wel blijven hangen. Stel jezelf dan de vraag: helpt deze gedachte me met het loslaten van mijn ex, om mijn nieuwe leven op te bouwen of een goede co-ouder te zijn? Als het antwoord “nee” is, laat dan je gedachte voor wat het is. Je hoeft er dan niets aan te veranderen of van te vinden. Die gedachte zal vanzelf weer verdwijnen uit je hoofd.

Als je je laat verleiden door toch stiekem te oordelen over je gedachte, stap je in de valkuil. Door te oordelen of er iets van te vinden geef je de gedachte toch weer meer waarde dan je had gewild. En aandacht doet groeien, weet je nog? 

Merk je op dat je dit hebt gedaan probeer dan niet boos op jezelf te worden want dat versterkt de stress en onrust alleen maar meer. Laat het voor wat het is en herhaal de oefening: dus probeer de gedachte geen aandacht te geven. Dit is echt oefenen, dus verwacht niet dat je dit in een paar dagen onder de knie hebt. En onthoud dat je iedere dag opnieuw mag beginnen.

Meer gratis video oefeningen om minder te denken?

Ben je benieuwd naar meer oefeningen? Download hier gelijk mijn gratis ‘Mindful in je gezin’ videoreeks, waardoor je een week lang iedere dag een nieuwe simpele oefening in je mailbox ontvangt. De oefeningen zijn ook leuk om te doen met je kinderen. Veel plezier!

Wil je echt aan de slag met jezelf en weer gelukkig worden in 7 stappen? Ga aan de slag met met mijn online training: Jezelf voor elkaar na je scheiding. Klik hier voor meer informatie: Jezelf voor elkaar bij je scheiding

groetjes,

Yvonne
Life en scheidingscoach

 

Meer lezen?

Nawoord Yvonne Soons in Het geheim van een succesvolle scheiding

Eén van de belangrijkste ingrediënten van het recept voor geluk is balans.

Een scheiding veroorzaakt een enorme disbalans in ons leven. Iedereen die een scheiding heeft meegemaakt zal (h)erkennen dat het scheiden geen gebeurtenis is, maar een stressvol life-event met zeer grote impact op je privé en op je zakelijke leven. 

Een scheiding zorgt voor een lastige periode in ons leven, waarin je te maken hebt met veel emoties, omdat je zoveel verloren bent: je gelukkige gezin, je partner en het 100% van hun jeugd bij je hebben van je kinderen.

Dat een scheiding veel stress veroorzaakt, is evident. Langdurig onder stress staan maakt dat we anders gaan denken, kijken en voelen. Wat ouders van elkaar onderscheidt, is hoe we denken, kijken en voelen. De betekenis die we als ouder geven aan een gedachte, gebeurtenis of een gevoel, vormt onze ‘waarheid’ en bepaalt direct onze reactie. Vaak hebben we niet in de gaten dat we onze eigen impulsen en emoties volgen in wat we denken, voelen en zeggen over én tegen onze ex-partner. 

Maar ook de kracht van het woord is groot. Met woorden kunnen we iets moois creëren of iets helemaal kapot maken. De woorden die we bewust of onbewust kiezen tijdens contactmomenten met de ex-partner, worden vaak bepaald door onze gevoels- en gedachtewereld op dat moment. Als we niet gericht aandacht schenken aan onze gevoelens en gedachten, blazen we eerder stoom af op de ander en richten zo vaak onbedoelde schade aan in de relatie met onze ex-partner. Want als onze woorden onvriendelijk, onaangepast en hard zijn, is de kans groot dat we ongewild een conflict creëren met de vader of de moeder van ons beider kinderen.

Wanda gebruikt in haar boek meerdere keren de term: ‘Alles wat je aandacht geeft groeit’. 

Ik kan me daar helemaal in vinden. De eerste stap is om heel gericht aandacht te schenken aan onze gevoelens, gedachten en communicatie op die momenten dat we merken dat de communicatie en de omgang met onze ex-partner stressvol is voor ons. 

Om minder vanuit onze negatieve emoties te reageren, is het ook noodzakelijk om bij onze intentie stil te staan en bij het gewenste effect dat onze gedachten en onze woorden op de ander hebben. En om deze te veranderen zodat ze wél succesvol te zijn in het effect ervan, zodat we weer balans krijgen in ons leven. En tijd en energie overhouden om te bouwen aan ons nieuwe leven en weer gelukkig worden na onze scheiding en het mooie voorbeeld voor onze kinderen kunnen zijn. Want we zijn in balans en dus…

In 2017 heb ik de opleiding tot Succesvol Scheidingscoach bij Wanda gevolgd. Het unieke aspect van haar methodiek is dat Wanda hele praktische stappen aanreikt, waardoor ouders leren hun negatieve emoties aan te pakken.

Op de juiste manier met elkaar communiceren via WhatsApp en e-mail, hoe ze een compromis sluiten; hoe hun kinderen zich voelen na een scheiding en hoe ze als ouders samen de opvoeding vorm kunnen geven zonder ruzie. Bijzonder is dat dit coachprogramma niet door beide ouders gevolgd hoeft te worden, het werkt ook als één van de ouders zich laat begeleiden.

Ik ben een groot voorstander van Wanda’s methodiek en raad iedere ouder die te maken krijgt met een scheiding aan om dit boek te lezen. Hoe eerder, des te beter voor jou, je kinderen en je ex-partner, want er is altijd nog iets wat jij zelf kunt doen om de situatie voor jou en je kinderen te verbeteren.

Wil je weten wat het coaching programma jou gaat opleveren? Neem contact met mij of één van mijn collega-scheidingscoaches bij jou in de buurt op voor een gratis oriënterend gesprek.

Yvonne is geaccrediteerd Lifecoach, succesvol scheidingscoach en mindfulness & zelfcompassie coach voor gescheiden werkende ouders, die weer gelukkig willen worden na hun scheiding.

Op haar online platform https://jezelfvoorelkaar.nl zijn veel tips en online trainingen gratis te downloaden. Yvonne deelt hier ook haar eigen ervaringen uit haar eigen tien jaar als gescheiden moeder.

 

Meer lezen?

De sleutel tot geluk is kiezen voor jezelf

 

De sleutel tot geluk is kiezen voor jezelf

 

Gewoon ‘nee’ zeggen

Ruimte en rust pakken

Lief zijn voor jezelf

Zonder je schuldig te voelen

Doe jij het?

 

Of ben je iemand die maar door moet gaan?

Die nog beter moet worden?

Die moet voldoen aan de verwachtingen van:

Je baas?

Je collega’s?

Je vrienden?

Je ouders?

Je kinderen?

Je ex? 

Hoe lang houd je dat vol?

Wil je leven met die torenhoge verwachtingen?

Met de druk dat je niet mag falen als werknemer, collega, vriend, kind, ouder of ex, waardoor het misschien wel makkelijker is om aan jouw eigen grenzen voorbij te laten gaan, dan mensen teleur te stellen of ruzie te riskeren?

Als je heel eerlijk bent: hoe lief ben je dan voor jezelf?

Lief zijn voor jezelf

Je ziet het aan mensen die het wel zijn: ze stralen kracht uit, alles wat ze zeggen komt vol vertrouwen uit hun mond, ze durven voor zichzelf te staan en kunnen omgaan met kritiek.

Stel dat je de balans van 2018 voor jezelf opmaakt, dan moet je misschien toch bekennen dat het bij jou het omgekeerde is en dat je voornamelijk op een ander gericht bent. En dat kritiek die op je wordt geleverd je hard raakt.

Als je lief wilt zijn voor jezelf zorg dat je een eigen mening krijgt en ga luisteren naar wat je zélf te zeggen hebt.

Waarom wachten?

Besluit gewoon nu dat je in 2019 lief voor jezelf gaat zijn omdat je het waard bent.

Hoe je dat simpel bereikt?

Door mijn tips op te volgen.

Tip 1 Maak jezelf belangrijk op je to-do lijstje

Ik coach ouders die in een hectische periode van hun leven zitten door een scheiding en die heel veel op hun bord hebben liggen.  Het is opvallend stil als ik ze vraag waar ze zichzelf hebben staan op die lange to-do lijst van dingen die ze moeten doen.

Jij mag jezelf op nummer één zetten. Sterker: het is belangrijk dat je jezelf op nummer één zet. Jij bent belangrijk en cliché maar waar: je kunt pas anderen helpen nadat je eerst zelf het zuurstofmasker opzet in het vliegtuig.

Lief zijn voor jezelf betekent dat je er net zoveel toe doet als die ander. Neem je niet zo makkelijk je plek in?

Heb je niet zo snel je antwoord paraat?

Of vind je het lastig om je mening direct klaar te hebben als je (ex)-partner iets vraagt?

Dat betekent niet dat je niet goed genoeg bent of minder waard bent dan de ander. Je hebt gewoon iets meer tijd nodig. Vraag je (ex)-partner dan om die extra bedenktijd en kom er later op terug.

Tip 2 Pak de negatieve gedachten over jezelf aan

Wellicht denk jij gelijk als je tip 1 leest:

“Ja maar ik kan mezelf toch niet altijd op nummer 1 zetten? Dat is hartstikke egoïstisch.”

Kiezen voor wat goed is voor jou kan nooit egoïstisch zijn in mijn ogen. Het maakt dat je als mens beter functioneert dus daar plukken je collega’s, je vrienden, je kinderen, je ouders en je ex ook de vruchten van.

Dat het lastig om omdat je door deze gedachte al jaren in dienst staat van anderen begrijp ik.  

Begin met al je gedachten op te schrijven en onderzoek of je zeker weet dat iedere gedachte over jezelf écht waar is. Hoe weet je dat zo zeker? heb je bewijs?
Stel jezelf de vraag wie je bent als je die negatieve gedachte niet meer zou hebben.

Tip 3 Leer je grenzen kennen en te stellen

Lief zijn voor jezelf betekent dat je aandacht hebt voor wat jij graag wilt en dat je gaat luisteren naar je verlangens. Het is essentieel om grenzen te stellen, zodat je ook tijd en ruimte voor je eigen behoeften overhoudt in je drukke leven. Je kunt makkelijker grenzen stellen door deze twee tips:

1. Check eerst bij jezelf wat je echt wilt zeggen

Als een vriendin of jouw ex-partner iets aan je vraagt, onderzoek dan eerst wat jij echt wilt en las eventueel een pauze in om daarachter te komen. Ik deel m’n hulpmethode, die mij en al heel veel andere mensen die ik coach hebben geholpen, om nooit meer ‘ja’ te zeggen als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.

Stel jezelf deze 3 simpele vragen als iemand iets aan je vraagt:

– Wil ik dit?

– Kan ik dit?

– Is dit nu goed voor mij?

Als je niet alle drie de vragen met een ‘ja’ kunt beantwoorden, doe je het niet.

2. Reageer duidelijk met ‘nee’ als je het niet ingaat op het verzoek van de ander.

Direct en duidelijk ‘nee’ zeggen is belangrijk zodat er geen ruis kan ontstaan bij de ander. Vind je dit lastig? Ik maakte er een paar jaar geleden een gratis e-book met een video-reeks over hoe je dit simpel bereikt. Interesse? Download deze dan hier Gratis Toolkit Nee Zeggen en je zegt nooit meer ‘ja’ als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd en ruimte om zelfcompassie aan te leren. Lief zijn voor jezelf door jezelf belangrijker te gaan vinden leer je stapje voor stapje. Al die kleine stappen leiden uiteindelijk tot grote stappen. Vergeet niet stil te staan bij kleine successen. Vier ze!

Zo ben ik zelf jaren geleden met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling aan de slag gegaan. Ik ontdekte dat ik op de automatische piloot leefde en alleen maar bezig was met alle ballen in de lucht houden. Mijn eigen bal die was al heel lang zoek.  Als ik nu terugkijk denk ik alleen maar: “Hoe kon ik zo streng voor mezelf zijn?” Nu weet ik heel goed wat ik zelf wil en zeg ik ‘nee’ zonder schuldgevoel. Ik mag gewoon mijn plek innemen, net zoals jij dat ook mag.

Herkenbaar?

Merk je dat je het lastig vindt om voor jezelf op te komen na je scheiding?

Na mijn coaching zet je jezelf op nummer 1, weet je wat je wilt en wat goed voor jou is en kun je je grenzen aangeven in heldere taal naar de ander. Nooit meer ruis in de communicatie. Geen stress meer.

Ik help je graag op weg om 2019 jouw jaar te maken.

Bel me voor een gratis kennismakingsgesprek. Dat kan telefonisch of live op het strand met koffie.

Yvonne

06-53414166

Meer lezen?

Van lief zijn voor de ander naar ook lief zijn voor jezelf

Van lief zijn voor de ander naar ook lief zijn voor jezelf

Gewoon ‘nee’ zeggen

Ruimte en rust pakken

Lief zijn voor jezelf

Zonder je schuldig te voelen

Doe jij het in je relatie?

 

Of ben je iemand die zich aanpast aan de verwachtingen van je partner omdat je stiekem bang bent voor afwijzing? Maak jij je druk over wat de ander van je vindt? Maak jij jezelf ondergeschikt aan je gezin en je partner omdat je niet wilt mislukken als ouder?

Als je heel eerlijk bent: hoe lief ben je dan voor jezelf?

Je ziet het aan mensen die het wel zijn: ze stralen kracht uit, alles wat ze zeggen komt vol vertrouwen uit hun mond, ze durven voor zichzelf te staan, en kunnen omgaan met kritiek.

Stel dat je de balans van 2017 voor jezelf opmaakt, dan moet je misschien toch bekennen dat het bij jou het omgekeerde is en dat je voornamelijk op een ander gericht bent. En dat kritiek die op je wordt geleverd je heel hard raakt.

Als je lief wilt zijn voor jezelf zorg dat je een eigen mening krijgt en ga luisteren naar wat je zélf te zeggen hebt. Waarom wachten? Besluit gewoon nu dat je in 2018 lief voor jezelf zal zijn omdat je het waard bent. Hoe je dat simpel bereikt? Door deze 4 tips op te volgen:

 

Maak jezelf belangrijk op je to-do lijstje

Jij mag op nummer 1 staan, jij bent belangrijk. Lief zijn voor jezelf betekent dat je er net zoveel toe doet als die ander. Neem je niet zo makkelijk je plek in? Heb je niet zo snel je antwoord paraat? Of vind je het lastig om je mening direct klaar te hebben als je partner iets vraagt? Dat betekent niet dat je niet goed genoeg bent of minder waard bent dan de ander. Je hebt gewoon iets meer tijd nodig. Vraag je partner dan om die extra bedenktijd en kom er dan op terug.

Pak de negatieve gedachten over jezelf aan

Denk jij gelijk als je tip 1 leest: “Ja maar ik kan mezelf toch niet altijd op nummer 1 zetten? Dat is hartstikke egoïstisch.” Begin met al je gedachten op te schrijven en onderzoek of je zeker weet dat iedere gedachte over jezelf écht waar is. Hoe weet je dat zo zeker, heb je bewijs? Stel jezelf de vraag wie je bent als je die negatieve gedachte niet meer zou hebben?

Luister eerst naar jezelf

Lief zijn voor jezelf betekent dat je aandacht hebt voor wat jij graag wilt en gaat luisteren naar jouw verlangens. Ik weet dat het lastig is om nee te moeten zeggen als je partner je iets vraagt te doen. Maar je wilt ook 2 keer per week sporten dus probeer te luisteren naar jouw innerlijke stem dat tegen je zegt dat het je sportavond is vanavond. Dus zeg je nee tegen je partner als hij/zij je vraagt om thuis te blijven.

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd en ruimte om zelfcompassie aan te leren. Lief zijn voor jezelf door jezelf belangrijker te gaan vinden in een relatie leer je stapje voor stapje. Al die kleine stappen leiden uiteindelijk tot grote stappen. Vergeet niet stil te staan bij kleine successen. Vier ze!

Zo ben ik zelf jaren geleden met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling aan de slag gegaan. Ik ontdekte dat ik op de automatische piloot leefde en alleen maar bezig was met alle ballen in de lucht houden. Mijn eigen bal die was al heel lang zoek. Als ik nu terugkijk denk ik alleen maar: “Hoe kon ik zo streng voor mezelf zijn?” Nu weet ik heel goed wat ik zelf wil en zeg ik makkelijker ‘nee’ zonder schuldgevoel. Ik mag gewoon mijn plek innemen, net zoals jij dat ook mag.

Herkenbaar? Merk je dat je het lastig vindt om voor jezelf op te komen? Ik help je graag de juiste weg te kiezen en 2018 jouw jaar te maken. Bel me voor een gratis kennismakingsgesprek.

 

groetjes Yvonne

06-53414166

Meer lezen?

Scheiden en dan? 3 tips

Scheiden en dan? 3 tips

Als ik haar spreek op het strand is deze moeder van 3 jonge kinderen net gescheiden. Ze oogt vermoeid, maar is ook strijdlustig als ze zegt: “Ik wist niet dat het zo zwaar zou zijn om de helft van de zorg voor mijn kinderen te hebben en er 4 dagen bij te werken. Mijn bloeddruk is te hoog, maar ik wil niet aan de medicijnen. Weet jij een oplossing?”  

Scheiden en kinderen

Je leeft jaren samen en dan ineens moet je een nieuw evenwicht zien te vinden zonder die ander. Scheiden is loodzwaar (zeker als je kinderen hebt) en staat niet voor niets in de top 3 van stressveroorzakers. Want ineens sta je overal alleen voor: je moet er zijn voor je kinderen, tegelijkertijd blijven functioneren op je werk én ruimte voor jezelf zien te maken om je scheiding te verwerken. En dan heb ik het nog niet eens over de praktische workload van spullen verdelen, verhuizen, kinderkamers inrichten en schema’s voor de sportspullen en schoolvakanties van de kinderen maken. Dat is niet alleen een behoorlijke workload, maar ook nog eens een zwaar emotioneel proces. Het is dus heel menselijk dat het wel even duurt voordat alles weer een beetje op de rit staat en je een nieuw evenwicht gaat vinden. Gun jezelf tijd en ruimte om dat te ontdekken. Natuurlijk krijg je de belangrijkste sleutels die voor mij en een heleboel andere gescheiden ouders hebben geholpen om weer balans en rust te vinden na je scheiding.

Iedere dag Me-time na je echtscheiding

Ik hoor vaak van vrouwen dat ze graag meer tijd voor zichzelf zouden willen hebben, maar dat het ze niet lukt die tijd te vinden. Wat een geneuzel! Het is een keuze en je kunt er ook zelf voor kiezen om jezelf bovenaan je to-do lijstje te zetten. Want hoe kan jij nou een goede ouder én succesvol in je werk zijn als je jezelf steeds onderaan dat lijstje laat bungelen? Goed voor jezelf zorgen is enorm belangrijk. Zorg er dus voor dat je je batterij ook weer oplaadt. Anders ben je straks ineens ziek of overspannen en wie zorgt er dan voor je kinderen? Vanaf nu dus geen excuses meer en iedere dag een mini-break voor jezelf inbouwen. Start nu, vandaag, met jouw Me-time! Al is het maar 5 minuten per dag. Dus maak die kop thee voor jezelf en geniet van jouw moment terwijl je door het raam naar buiten kijkt en een paar bewuste ademhalingen maakt. Hoe voelt je lichaam aan? Gun jezelf dat moment ook echt en bouw het langzaam op. Als je het maar vaak genoeg herhaalt, wordt het vanzelf een dagelijks ritueel.

Mijn dagelijkse ritueel is iedere dag minimaal een half uur in stilte met de hond wandelen op het strand of in het bos. Dat kun je ook doen in je lunchpauze (en het kan zelfs zonder hond ;)). Wandelen geeft je letterlijk meer zuurstof en werkt ontspannend. En een bijkomend voordeel als je beetje stevig doorwandelt, is dat je dat half uur beweging per dag ook gelijk gehad. Dus wat let je? Ga wandelen.

Speciaal voor drukke moeders, maar ik heb inmiddels gehoord dat het ook werkt ook voor drukke vaders, een week lang simpele en praktische oefeningen om met die Me-time te oefenen. Download deze videotips “Mindful in je gezin” nu en je kunt direct aan de slag.

Durf imperfect te zijn als gescheiden ouder

Ik weet dat het veel is als je alles alleen moet doen én een drukke baan hebt. Dus doe jezelf een lol en geniet wat meer van het leven in plaats van altijd maar bezig te zijn de perfecte vrouw uit te hangen. Besluit vandaag dat je stopt met ‘miss Perfect’ te willen zijn. Je hoeft jezelf echt niet mooier, beter of leuker voor te doen dan je echt bent. Waarom zou je zo streng zijn voor jezelf? Alsof je het nog niet zwaar genoeg hebt zo direct na je scheiding.  Dat perfectionistische gedoe is rete vermoeiend. Sta jezelf toe dat je op tijd naar huis gaat uit je werk of gewoon een fout mag maken, en je zult zien dat de wereld niet vergaat. Laat die berg was ’s avonds nog een dag liggen en ga heerlijk met dat spannende boek in een warm bad liggen. Accepteer dat je huis niet altijd spik en span is. Een huis is om in te leven en het hoeft geen museum te zijn. En waarom zou je überhaupt iedere dag willen stofzuigen als je geen hond hebt?

Hulp bij scheiding

Veel vrouwen denken dat ze alles wel alleen kunnen. Of erger nog: denken dat ze alles alleen moeten doen omdat ze anders zwak zijn. Herkenbaar?

Bied jij ook eerder hulp aan dan dat je hulp vraagt?

Ben je stiekem een echte Ja-knikker?

Zeg je altijd maar ja als iemand je iets vraagt, ook als je eigenlijk nee bedoelt?

Ben jij zo’n moeder op school die altijd gevraagd wordt terwijl er nog 25 andere moeders zijn die nooit iets doen.

Ik snap wel dat ze jou vragen want dan weten ze zeker dat het gebeurt en dat het bovendien goed en gedegen gaat. Super voor die anderen natuurlijk maar hoe lief ben je dan voor jezelf? Je hebt al (te)veel op je bord en je smijt er zelf nog even wat extra ballast bij…

Wat zou er gebeuren als je het omdraait? Als je zelf hulp gaat vragen. Aan vriendinnen, bij je huisarts, op je werk. Ook jij hoeft het niet allemaal alleen te doen. Ik weet zeker dat anderen je graag helpen. Maar je moet wel leren er om te vragen. Dat is niet makkelijk en vergt enige oefening. Iets wat ik als geen ander weet. Probeer het eens te zien als een wederdienst voor al jouw eerdere ‘JA’s’. Misschien dat dat al helpt om te wennen aan hulp te vragen.

Wil je direct aan de slag met hoe je nooit meer ‘ja’ zegt als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt downloadt dan mijn gratis toolkit hier.

Scheidingscoach is geen luxe

Iedereen die al een scheiding achter de rug heeft, zal je aanraden om je te laten coachen tijdens dit zwaar emotionele proces van loslaten, verdriet & boosheid, opnieuw beginnen en de communicatie met je ex. Niemand zegt dat je het alleen moet doen.

Coaching bij een scheiding is eerder noodzaak dan luxe. Ook om zelf verantwoordelijkheid te nemen voor jouw aandeel in de scheiding en hiervan te leren. Ik help je graag op weg door praktische en persoonlijke coaching waarbij ik je tevens leer hoe je simpel mindfulness kunt toepassen in jouw dagelijks leven. Zodat jij naast dat nieuwe evenwicht ook meer ook meer rust en ontspanning krijgt in deze hectische periode. Maak een afspraak voor gratis strategiegesprek en laat je gegevens hier achter. 

Groetjes Yvonne

PS: Super trouwens als je deze tips doorstuurt naar iemand in jouw omgeving die in scheiding ligt of net gescheiden is. Wat voor jou een kleine moeite is, kan voor die ander een super waardevol cadeau zijn. Dank je wel voor het doorsturen!

Meer lezen?

Wat jij kunt doen als je piekert over stoppen of doorgaan met je relatie

Loslaten of krampachtig vasthouden aan je relatie – wat kies jij?

Ik zie in mijn werk dat veel mensen krampachtig vasthouden aan een ongelukkige relatie. Of beter gezegd: ze accepteren dat ze ongelukkig zijn in hun relatie zonder er iets aan te doen. Ze gooien hun mooiste jaren weg door als een lamgeslagen vogeltje te blijven zitten in iets waar ze niet happy zijn.

Stress toppers

 

Geliefden loslaten is zwaar en heftig. Zeker als dat betekent dat je moet verhuizen, een omgangsregeling voor jullie kinderen moet afstemmen, je opeens overal alleen voor staat en je niet meer iedere dag je kinderen ziet. In mijn top drie van stressveroorzakers staat een scheiding met stip op nummer één gevolgd door een verhuizing en gepieker. Bij een scheiding combineer de hele top drie dus maak je borst maar nat. Ik kan de vermoeidheid weer voelen als ik dit opschrijf.

Ik help je graag om goed voor jezelf te zorgen in deze stressvolle periode. Piekeren over je relatie is killing. En dat houden we soms jaren vol voordat we durven toegeven dat het echt niet meer gaat. Je kunt maar beter goed voorbereid zijn toch? Ik geef je mijn drie meest waardevolle tips zodat jij overeind blijft. Want dat is écht het allerbelangrijkste nu.

Neem iedere dag Me-time!

Ik hoor zo vaak van vrouwen dat ze meer tijd voor zichzelf zouden willen hebben, maar dat het ze gewoon niet lukt. Wat een geneuzel! Stop met jezelf steeds onderaan je todo lijstje te zetten. Want hoe kan jij nou een goede ouder én succesvol in je werk zijn als je niet goed voor jezelf zorgt? Wie moet er voor je kinderen zorgen als jij ziek of overspannen wordt omdat je altijd maar doorrent? Dus geen excuses meer en creëer vanaf nu iedere dag een Me-mini-break. Begin vandaag en start desnoods met 5 minuten per dag. Dat is beter dan niets! Dus maak die kop thee voor jezelf en geniet ervan terwijl je door het raam naar buiten kijkt. Gun jezelf dat moment! Bouw het langzaam op, wen eraan en maak er een dagelijks ritueel van. Mijn dagelijkse ritueel is iedere dag minimaal een half uur in stilte met de hond wandelen op het strand of in het bos. Dat kan ook in je lunchpauze en het kan ook zonder hond.

Speciaal voor drukke moeders (het werkt trouwens ook voor drukke vaders) heb ik de volgende simpele en praktische oefeningen gemaakt om jouw Me-time te oefenen. Download deze videotips “Mindful in je gezin” nu en je kunt direct aan de slag. 

Durf imperfect te zijn!

Ik weet als geen ander dat het veel is als je alles alleen moet doen. Dus doe jezelf een lol en geniet wat meer van het leven in plaats van altijd maar bezig te zijn de perfecte vrouw uit te hangen. Besluit vandaag dat je stopt met ‘miss Perfect’ te zijn. Je hoeft jezelf echt niet mooier, beter of leuker voor te doen dan je bent. Het is rete vermoeiend en je bent er zo druk mee dat je vergeet helemaal te genieten van de leuke dingen. Sta jezelf toe dat je op tijd naar huis gaat of dat je een fout mag maken op je werk. Je zult zien dat de wereld niet vergaat. Laat die berg was ’s avonds gewoon liggen en ga lekker in bad liggen. Accepteer dat je huis er niet altijd spik en span uitziet. Het leven is maar kort dus waarom zou je iedere dag willen stofzuigen? Probeer ook eens te genieten van die gezellige rommel in huis. Soms is het gewoon lekker om niets te moeten.

Vraag op tijd om hulp!

Veel vrouwen denken vaak dat ze alles alleen (moeten) kunnen. Anders zijn ze niet goed genoeg en voldoen ze niet aan het plaatje van die sterke, zelfstandige vrouw. Herkenbaar? Bied jij ook eerder hulp aan dan dat je hulp vraagt? Ben je een echte Ja-knikker? Dat je altijd maar ja zegt als iemand jou iets vraagt? Ook als je eigenlijk nee bedoelt? Super voor de ander maar hoe lief ben je dan voor jezelf? Je hebt al veel op je bord en je gooit er zelf nog meer op… Waarom zou je dat doen?

Stop daar dus mee en draai het eens om. Ga zelf om hulp vragen. Aan vriendinnen, bij je huisarts, op je werk. Ook jij verdient hulp! En het leuke is dat je het ook allemaal niet alleen hoeft te doen. Er zijn genoeg anderen die ook jou graag willen helpen. Maar je moet er wel (tijdig) om durven vragen. Dat vergt enige oefening en dat weet ik als geen ander. Probeer het te zien als een wederdienst voor al jouw eerdere hulp. Dat maakt het makkelijker om te wennen aan hulp te vragen.

Wil je leren hoe je nooit meer ‘ja’ zegt als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt? Download dan nu mijn gratis toolkit.

Stoppen met twijfelen over je relatie

Ben je klaar met het alleen zoeken naar de oplossing voor je getwijfel en gepieker over je relatie? Doe dan mee aan mijn nieuwe online coachprogramma. Meer informatie vind je hier

Groetjes Yvonne

ps. Ik geef regelmatig gratis het webinar: ‘Ontdek of jouw relatie toekomstproof is’. Klik hier en schrijf je kosteloos in! 

Je privacy is gegarandeerd. Andere deelnemers zien niet dat je meedoet en je vragen zijn niet openbaar en kun je alleen in een prive-chat aan mij stellen.

Ik vertel je aan de hand van herkenbare voorbeelden hoe je een goede relatie met jezelf aangaat.  En jouw relatie kunt laten groeien door zelf eerst te investeren in jezelf. Ik weet uit eigen ervaring en als coach dat dit een lastig onderwerp is voor veel vrouwen juist omdat we ons schamen of bang zijn dat anderen er achter komen dat we twijfels hebben over onszelf of onze relatie.

Ik hoop écht dat jij jezelf dit uur als investering in jezelf gunt! Ik garandeer je dat je veel kunt leren van mijn eigen verhaal en de praktische tips die ik je geef.

Twijfel niet en schrijf je nu gratis in. Webinar agenda

Meer lezen?

css.php