Verder na scheiding ondanks alle gedachten

scheiding ondanks alle gedachten

Verder na scheiding ondanks alle gedachten

Uit onderzoek blijkt dat je gemiddeld 40.000 gedachten per dag hebt en dat zo’n 70 procent van die gedachten negatief is. Schrik je daarvan of had je al gemerkt dat je door je scheiding recordhouder gedachten was geworden? Hoe ga je verder na scheiding ondanks alle gedachten? Een scheiding geeft veel stof tot nadenken. Dat denken kan je heel veel brengen, maar ook een enorme chaos in je hoofd bezorgen die niet te stoppen lijkt. De kracht van gedachten is groot. Soms zo groot dat je er last van hebt in je dagelijks leven, waarin je hoofd niet stil lijkt te staan.

Gedachten en aannames

Je kunt de neiging hebben om allerlei aannames te doen over de ander en daarmee je maalstroom alleen maar verder te vergroten. Hoe goed je de ander ook kent, je kunt elkaars gedachten niet lezen (ondanks dat jij jouw ex-partner beter kent dan wie dan ook).

Je kunt gedachten hebben omdat je iets wilt hebben dat er niet meer is.

Je wilt bijvoorbeeld je partner terug, ondanks dat deze er vandoor is gegaan met een jongere collega.

Of je kunt gedachten hebben over iets dat er wel is, maar dat je niet wilt hebben.

Je wilt niet je kinderen moeten gaan missen omdat ze 50% bij de andere ouder wonen na de scheiding (dus blijf je de hele dag en avond contact zoeken als ze bij de andere ouder zijn).

Vol hoofd door alle gedachten

Een ‘vol’ hoofd maakt ook moe, zeker als je hier 24/7 mee bezig bent. Je hebt minder of geen ruimte voor andere dingen. Je bent fysiek wel aanwezig, maar afgeleid door al je gedachten (een denker kan niet in het NU zijn). Zo mis je hele stukken van je dag. Dat komt soms best goed uit als het een mindere kantoordag is, maar de mooie momenten van je kinderen moeten missen is zonde! 

Stel: je hebt een grote deuk in je zelfvertrouwen opgelopen nadat je partner bij je weg is gegaan voor die jongere collega en daarmee gelijk is gaan samenwonen. Je hebt negatieve gedachten over jezelf. Je voelt je onzeker en je hoofd vertelt jou iedere dag dat je niet leuk genoeg bent om bij je te blijven. Of niet goed / niet knap / niet mooi / niet intelligent / niet rijk / niet slank genoeg (Streep maar door wat voor jou niet van toepassing is)

Vervolgens kom je een geweldige nieuwe liefde tegen. Je bent bang dat deze nieuwe partner er met een ander vandoor gaat en je vertelt jezelf verhalen die dat continu bevestigen, waardoor deze nieuwe relatie weinig kans van slagen heeft. 

Gedachten horen bij scheiden

Ook ik liet mij net na mijn scheiding in 2008 leiden door mijn eigen onzekerheid en de negatieve gedachten over mijzelf, totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten wel echt waar waren. Byron Katie schreef er een prachtig boek over: Vier vragen die je leven veranderen. Pas als je zeker weet dat gedachten waar zijn, mogen gedachten feiten worden in je hoofd. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte geen feit en blijft het slechts een gedachte. Stop met jezelf de grootste bullshit te vertellen. Je vertelt jezelf een verhaal dat niet klopt en al helemaal niet helpt voor jouw nieuwe start na je scheiding. 

Wat is de grootste bullshit gedachte die ik mezelf vertel?

Wanneer jouw hoofd maar door blijft gaan met verhalen te vertellen, realiseer je dan dat jouw hoofd het monster is (en niet je ex-partner, al zegt jouw hoofd van wel).

Hoe je de bedenker van deze bullshit gedachten uitzet?

  • Vaste piekermomenten 

Het kan helpen om jezelf iedere dag een paar vaste piekermomenten in je agenda te geven waarin je vrij mag piekeren en al je gedachten opschrijft om wat meer orde in de chaos in je hoofd te krijgen. Een kwartier of een half uur is meer dan genoeg per dag. Beter niet vlak voor je naar bed gaat want dan slaap je minder goed. Hoe je al die gedachten uitzet als je wiltvgaat slapen is wel een uitdaging hoor ik van veel mensen.

  • Negatieve gedachten wegstoppen of wegdrukken

Je kunt jouw negatieve gedachten ook wegstoppen of wegdrukken. Dat heeft een tijdelijk effect en doe je door afleiding te zoeken. Dat doe je waarschijnlijk al, want hier zijn we allemaal vaak heel bedreven in. Drinken, roken, extreem sporten, op dating apps appen met kansloze matches of Netflixen tot midden in de nacht terwijl je de volgende dag moet werken hoor ik regelmatig als goede afleidingsmanoeuvres voorbij komen. Hoe vaak heb jij niet tegen jezelf gezegd; nog één berichtje of nog één aflevering en dan ga ik echt naar bed (yeah right)!

  • Vluchten in je werk 

Vluchten in je werk is ook nog een optie. Je werk kan je zeker door moeilijke tijden heen helpen. Het geeft zingeving en structuur aan jouw dag. Je hebt het overdag druk, dus blijft er letterlijk minder piekertijd over. Tenminste als je het piekeren dan niet ‘s-avonds en ‘s-nachts weer gaat inhalen (jouw hoofd is heel slim en geeft het niet snel op).  

Door te werken kun je wellicht wat makkelijker afstand nemen van je gedachten op de momenten dat het je niet uitkomt. Je wilt niet als een zombie in een belangrijke vergadering zitten toch? Mijn ervaring leert dat deze gedachten vaak zo alles overheersend zijn dat je ze meeneemt je vergadering in.

Wat zijn mijn favoriete afleiders? (en nu echt eerlijk naar jezelf zijn!)

Na de afleiding komen je gedachten, en helaas ook de onrust, als vanzelf weer terug.

Ook die favoriete afleider van jou is geen langetermijnoplossing.

Je realiseren dat je gedachten er altijd zullen zijn, maar dat je een keuze hebt wat je ermee wilt doen wel.

Verder na je scheiding zonder negatieve gedachten

Wil jij meer positieve gedachten? Stoppen met al dat piekeren? Alleen kunnen zijn ondanks je scheiding? Genieten van je kids? In een vergadering zitten zonder emotionele agenda? Weer een leuke partner aantrekken? Een nieuwe start maken? 

Ik bied je graag een coachsessie van een half uur aan. Dat kan online of live op 1,5 meter afstand in mijn coachruimte in Scheveningen. Plan gelijk jouw coachsessie in door me hier een bericht te sturen of stuur me een email te sturen yvonne@jezelfvoorelkaar.nl 

Meer lezen?

Alles over rouw en verlies na een scheiding

Alles over rouw en verlies na een scheiding

Wellicht heb je ergens al een keer iets gelezen over rouw. Rouw bestaat uit vijf fasen volgens de zwitserse psycholoog Elisabeth Kübler-Ross. Zij onderscheidt vijf fasen die elkaar niet logischerwijs chronologisch hoeven op te volgen. 

Super frustrerend als je denkt dat je in de volgende fase zit en dan toch weer twee fasen terug wordt geworpen als je hoort dat je ex al heel snel een nieuwe partner heeft? Of als je kinderen ondanks de scheiding gewoon met je ex-schoonfamilie op de jaarlijkse skivakantie gaan, de vakantie waar jullie als gezin altijd zo van genoten?

De vijf rouwfasen zijn heel goed toe te passen op je scheidingsperiode. Ik neem ze graag met je door, want ze verklaren vaak veel voor de ouders die ik coach.

De vijf fasen van rouw bij een scheiding

fase 1. De ‘het is niet waar’ fase

De fase waarin je bent verstijfd door het nieuws dat jullie uit elkaar gaan. Waarin je wellicht denkt dat je jullie relatie nog kunt redden? Dit noemen ze ook wel de ontkenningsfase, de fase waarin je de waarheid (nog) niet kunt laten binnenkomen. Je voelt dat de harde waarheid te groot is om in één keer mee te kunnen dealen. Je hebt tijd nodig om aan het nieuws te wennen.

fase 2. De ‘WTF’ fase

Je bent boos! Boos op je ex, boos op de man of vrouw die jouw huwelijk kapot maakt. Je hebt gedachtekronkels die je 24/7 bezighouden. Waarom moet jou dit overkomen? Waarom nu? Waarom doet de ander mij dit aan? Je kunt soms zelfs wraakgevoelens hebben, waarbij je je ex wel iets aan kunt doen als je zijn of haar stem alleen al hoort. 

In deze fase kun je schreeuwen, slaan op kussens, gooien met het servies en wellicht vloeken als de beste, terwijl je normaliter heel beheerst bent. 

Je zoekt een schuldige voor wat jou ongewild en ongewenst is overkomen. Deze boosheid fase is meestal niet te missen. Het is vaak makkelijker om boos te zijn op de ander en een schuldige aan te wijzen voor het leed dat jou wordt aangedaan dan stil te staan zelf bij alles wat je verliest door de scheiding. 

Ik hoor vaak van de ouders die ik coach, dat ze de ander (en ook zichzelf) niet meer herkennen. Soms kan deze fase heel ver gaan en beschuldigen ouders elkaar van vreselijke dingen. 

Krijg je al stress als er een mail van je ex binnenkomt of voel je dat je gaat flippen als je de ander ziet bij een overdracht van je kinderen: zoek dan hulp van een scheidingscoach.
De methode van Succesvol Scheiden Nederland helpt je stoom uit de ketel te laten ontsnappen en wel te communiceren zonder stress of strijd.  

fase 3. De ‘onderhandelaars’ fase

Als je merkt dat al die boosheid niet meer helpend is om je verlies te nemen, ga je onderhandelen over alternatieven. Waarom gaan we niet alsnog in relatietherapie? Je zet je zinnen op iets dat je graag wilt behalen of wilt krijgen: ik wil in het huis blijven wonen omdat ik de kinderen het meeste heb.

Onderhandelen kan doorslaan in vechten, waarbij kinderen en geld vaak het thema zijn waar we als echte strijders over in gevecht gaan met de andere ouder. Dit is vaak het moment dat we stoppen met de mediation en naar een advocaat stappen. 

Als je nadenkt over stoppen met een mediator, kan een scheidingscoach je helpen de communicatie weer vlot te trekken tussen jullie als ouders en wel compromissen te sluiten samen. 

fase 4. De ‘in de put zitten’ fase

Je komt een keer op het punt dat je je beseft dat vechten en strijden niet (meer) helpt. Dat je de stress niet meer aan kunt. Dat je er doorheen zit. Dat je onder in de put ligt. Verslagen en machteloos.

Geef nu eerst ruimte aan het verdriet dat in je zit. Vind je het lastig om je verdriet te tonen?  Zet dan een nummer op dat je raakt, blader door een fotoalbum of kijk naar een ontroerende film om jezelf te helpen naar dat nare gevoel toe te gaan.

In deze fase huil je emmers vol; voel je je wellicht eenzaam of depressief door je verlies van je huwelijk of je relatie. Deze verdriet fase herkent iedere gescheiden ouder. Gun jezelf tijd om dat verdriet te voelen en het eruit te gooien. Het is er toch al. Doe wat jij nodig hebt om dat verdriet er te laten zijn. Huil. Jank. Snotter.

fase 5. De ‘het is echt zo en ik moet verder’ fase

Je beseft je dat je het echt waar is en dat jullie uit elkaar zijn. Dat jouw toekomst zonder de vader of moeder van je kinderen is. Dit noemen ze ook wel de aanvaarding of de acceptatiefase. 

Of je je scheiding echt kunt accepteren, vind ik altijd een moeilijke vraag om te beantwoorden. Mijn inziens aanvaard je dat het niet meer werkte tussen jullie. Door dat toe te geven aan jezelf, kun je daarna makkelijker je scheiding aanvaarden. Het is niet wat je had gewild maar toch is het zo en gaat je leven kennelijk verder. Er komt langzaam weer ruimte in je hoofd. Je kunt weer dromen en nadenken over jouw toekomst. 

Stel jezelf vragen als je zover bent:

– hoe wil ik de 2e helft van je leven invullen? 

– wat voor co-ouder wil ik zijn? 

– hoe zorg ik voor goede communicatie met mijn ex?

– hoe wil ik dat onze kinderen terugkijken op hun jeugd ondanks de scheiding?

– hoe word ik zelf weer gelukkig na mijn scheiding, alleen en samen met de kinderen?

Rouw duurt altijd langer dan je hoopt

Hoe lang deze rouwperiode duurt? Eerlijk gezegd kan ik je daar geen antwoord op geven want hier staat geen tijdslimiet voor. Je verliest bij een scheiding zoveel, dat je daar echt wel een tijdje mee bezig bent. Ik zie in mijn coachpraktijk ouders die hun leven weer redelijk snel kunnen oppakken na hun scheiding als de communicatie goed verloopt met de andere ouder. En ik zie ook ouders, die jaren na hun scheiding nog steeds last hebben van rouw of negatieve gevoelens, eenzaam zijn of het lastig blijven vinden om het ouderschap samen met hun ex vorm te geven. 

Voor kinderen geldt trouwens ook dat er geen tijd voor rouw staat. Zij verliezen veel door de scheiding als hun mama en papa niet meer samen met hen in één huis willen wonen. Als kind moet je noodgedwongen ineens twee huizen wonen en één ouder missen. Kinderen hebben tijd nodig. Net als jij. Maar ook dat je er voor ze kunt zijn als ze het moeilijk hebben of als ze vragen hebben. Hoe je dat goed doet is een uitdaging, zeker als je zelf als ouder nog in de rouwperiode zit. 

Rouw is er iedere dag en kan heel overheersend zijn waardoor je minder alert bent op de signalen van je kinderen. Daarnaast moet je alle ballen in de lucht houden, want je hebt ook nog een baan en een huishouden te runnen. Dat is loodzwaar.

Wat is er mis met een beetje hulp vragen?

Je hoeft scheiden niet alleen te doen.

Gun jezelf hulp van een expert, een scheidingscoach die jou helpt met al die emoties, de communicatie met je ex, work-life balans en die je coacht als ouder in een co-ouderschap. 

Neem contact met me op. Je bent welkom voor een gratis kennismaking met koffie op het strand! Liever bellen? Dat kan ook. 

Tot snel,

Yvonne Soons
Senior Life & Scheidingscoach
06- 53 41 41 66
yvonne@jezelfvoorelkaar.nl

Meer lezen?

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Hoe denken je gelukkig maakt na een scheiding

Inge vertelt me: “Ik slaap slecht omdat ik zo lig te piekeren en ik kan na 5.00 uur echt niet meer slapen. Ik kan maar niet stoppen met denken. Ik draai voor mijn gevoel steeds hetzelfde riedeltje af in mijn hoofd. Ik wil rust aan mijn hoofd, maar hoe doe ik dat?”

Verslaafd aan denken

Wat Inge is overkomen, gebeurt velen van ons. Je verwacht wellicht dat je verslaafd bent aan chocolade, sigaretten of sporten, maar de grootste verslaving blijkt denken te zijn. Daar zijn we ons vaak helemaal niet van bewust. Maar wist je dat we allemaal elke dag heel veel gedachten hebben? 

Op zich is dat geen schokkend nieuws. Het wordt pas een probleem als die gedachten vast gaan zitten in je hoofd en je als het ware je gedachten wórdt. Je neemt je gedachten aan als feiten en zo bepalen je gedachten direct je reactie. 

Negatief denken is makkelijk

Stel: je hebt negatieve gedachten over je ex-partner en je moet je kinderen bij hem of haar brengen. Die negatieve gedachten bepalen je gedrag en je mindset tijdens het overdrachtsmoment. Dat kan niet anders dan spanning en stress opleveren voor jou, maar ook voor je kinderen en je ex-partner. Confronterend, juist omdat je het goed wilt doen voor je kinderen.  

Ook ik liet me hierdoor 11 jaar geleden leiden. Totdat ik me ging afvragen of mijn gedachten echt “waar” waren. Tot op de dag van vandaag probeer ik dat nog steeds te doen als ik negatieve gedachten over mezelf of over een ander heb. Pas als ik zeker weet dat ze “waar” zijn, mogen mijn gedachten feiten worden in mijn hoofd. 

Dat kun jij ook leren, door simpelweg te onderzoeken of je (concreet) bewijs hebt dat de gedachte waar is. Dat klinkt misschien kinderachtig, maar zonder bewijsmateriaal is een gedachte dus geen feit en blijft het slechts een gedachte. 

Chaos in je hoofd

Gedachten kunnen je heel veel onrust en chaos in je hoofd bezorgen. Want als je hoofd vol zit, heb je minder ruimte over voor andere dingen. Dus ben je er vaak niet helemaal bij. De term ‘niet helemaal in het nu zijn’ komt daar vandaan. Dat wil, volgens mij, zeggen dat je er fysiek bent maar wel afgeleid bent door al je gedachten. Dat herken ik als geen ander want net na mijn scheiding heb ik best wel dingen van mijn kinderen gemist door de chaos aan gedachten in mijn hoofd.

Negatieve gedachten over je ex, je toekomst, je financiële situatie en geluk spelen een grote rol na de scheiding. Voor je het weet zit je verstrikt in je eigen gedachten en lijkt het alsof er een slechte film aan je voorbij trekt, waarin jij de hoofdrol blijkt te spelen. Een scheiding staat niet voor niets in de top 3 van stressveroorzakers, dus heel menselijk dat je stress hebt en veel nadenkt of piekert. Maar ’s nachts wil je dat zeker niet en ben je geneigd de negatieve gedachten weg te duwen. Helaas blijkt die methode meestal niet succesvol, want je slaapt steeds slechter. Juist als je negatieve gedachten wilt vermijden, geef je ze extra aandacht. Het is een cliché maar wel waar: alles wat je aandacht geeft, groeit. 

Het overdenken stoppen

Er is helaas niet één standaardoplossing die voor iedereen werkt. Ik raad je aan om in ieder geval stoppen met ertegen vechten, want dat blijkt voor niemand succesvol te zijn. Je kunt je gedachten niet wegstoppen of wegdrukken. Misschien tijdelijk door wat afleiding te zoeken in sport, chocola, Netflixen of seks, maar uiteindelijk komen de gedachten en de onrust vanzelf weer terug. Pas als je je daar bewust van bent, kun je gaan ervaren wat jou wel gaat helpen. Ik deel graag een methode die mij heeft geholpen na mijn scheiding.

De helikopter

Een helikopter kan ergens boven blijven zweven. 

Probeer zelf eens als een helikopter boven je gedachten die voorbij komen in je hoofd te hangen. Je registreert de gedachten als ze opkomen en je kijkt er van een afstandje naar zonder er iets mee te willen doen. Sommige gedachten zullen vanzelf weer weg gaan als jij niets doet of denkt over die gedachten. 

Merk ook op of er gedachten zijn die niet weggaan maar wel blijven hangen. Stel jezelf dan de vraag: helpt deze gedachte me met het loslaten van mijn ex, om mijn nieuwe leven op te bouwen of een goede co-ouder te zijn? Als het antwoord “nee” is, laat dan je gedachte voor wat het is. Je hoeft er dan niets aan te veranderen of van te vinden. Die gedachte zal vanzelf weer verdwijnen uit je hoofd.

Als je je laat verleiden door toch stiekem te oordelen over je gedachte, stap je in de valkuil. Door te oordelen of er iets van te vinden geef je de gedachte toch weer meer waarde dan je had gewild. En aandacht doet groeien, weet je nog? 

Merk je op dat je dit hebt gedaan probeer dan niet boos op jezelf te worden want dat versterkt de stress en onrust alleen maar meer. Laat het voor wat het is en herhaal de oefening: dus probeer de gedachte geen aandacht te geven. Dit is echt oefenen, dus verwacht niet dat je dit in een paar dagen onder de knie hebt. En onthoud dat je iedere dag opnieuw mag beginnen.

Meer gratis video oefeningen om minder te denken?

Ben je benieuwd naar meer oefeningen? Download hier gelijk mijn gratis ‘Mindful in je gezin’ videoreeks, waardoor je een week lang iedere dag een nieuwe simpele oefening in je mailbox ontvangt. De oefeningen zijn ook leuk om te doen met je kinderen. Veel plezier!

Wil je echt aan de slag met jezelf en weer gelukkig worden in 7 stappen? Ga aan de slag met met mijn online training: Nieuwe start maken na je scheiding. Klik hier voor meer informatie: Nieuwe start maken na je scheiding

groetjes,

Yvonne
Life en scheidingscoach

 

Meer lezen?

De 7 beste tips om weer gelukkig te worden na je scheiding

De 7 beste tips om weer gelukkig te worden na je scheiding

“Het wordt beter”

“Alles komt goed”

“Jij wordt weer gelukkig”

Scheiden en nu?

Misschien herken je bovenstaande opbeurende woorden wel. We geven ze allemaal graag aan iemand die in een scheiding zit of net gescheiden is. Niemand ziet die zus, broer, vriend, vriendin of collega graag ongelukkig, toch? Terwijl het heel menselijk is dat je je tijdens een scheiding alles behalve gelukkig voelt. Je hebt verdriet, last van schaamte dat het jullie niet is gelukt om een echtscheiding te voorkomen, een mega schuldgevoel naar je kinderen en je voelt angst voor de toekomst. “Hoe ga ik het in mijn eentje redden?” is de vraag die continu door het hoofd van Miriam schiet waardoor ze maar niet kan stoppen met piekeren.

Scheiden en dan?

Natuurlijk herken ook ik, als ik terugdenk aan mijn eigen scheiding 10 jaar geleden, veel zaken die ik hoor van Miriam. Eerst de jaren waarin je voelt dat er iets niet klopt in je huwelijk maar niet weet hoe je het moet oplossen. Dan de grote chaos als je je partner vertelt dat je op deze manier niet verder wilt, gevolgd door de moeizame gesprekken om te kijken of er toch nog genoeg liefde over is. En uiteindelijk de beslissing om alsnog te scheiden met een nog grotere chaos als gevolg. Deze laatste fase is het best te vergelijken met een snelkookpan, waaruit je verdriet, woede, schuldgevoel en schaamte keihard sissend ontsnappen zonder dat je hier enige vorm van controle over lijkt te hebben. Die cocktail van emoties is zo overweldigend dat je 24/7 bezig bent met je scheiding.

Gelukkig worden na je scheiding

Misschien voel je ook wel iets van opluchting, juist omdat er duidelijkheid is. Maar er is ook veel gedoe door alles wat er moet worden geregeld. En als je dan weer een beetje in rustig vaarwater terecht komt, komen de vervolgvragen. Waar sta je nu? Hoe bouw je jouw eigen leven na de scheiding weer op? En hoe word je weer gelukkig?

Door vallen en opstaan heb ik in de eerste jaren na mijn scheiding geleerd dat je alleen én gelukkig kunt zijn. Natuurlijk niet de hele tijd, maar dat geldt voor niemand. Er ontstaan steeds meer geluksmomentjes die uitgroeien tot een gevoel dat je weer echt kunt genieten van het leven. Dat je weer dankbaarheid voelt en merkt dat er weer balans is. Dus voor Miriam en al die andere vrouwen en mannen die midden in een scheiding zitten of er net een achter de rug hebben: achter de wolken schijnt de zon. Speciaal voor jou. Je wordt écht, écht weer gelukkig. Je moet er alleen zelf wel wat voor doen.

7 ‘Word weer gelukkig na je scheiding’ tips

1. Geluk na je scheiding? Kom jouw emoties onder ogen

Scheiden is een heftige gebeurtenis met veel emoties. Het is verleidelijk om voor, tijdens en na je scheiding hard door te blijven rennen door bijvoorbeeld nog harder te werken. Zolang je maar afleiding hebt, hoef je je emoties niet onder ogen te komen. Totdat je ineens een te hoge bloeddruk of pijn op je borst hebt. Dan blijkt de bodem van de put nog niet diep genoeg, zak je nog verder weg in de shit en is geluk verder weg dan je ooit had kunnen denken. Kennelijk is dit nodig om je te laten inzien dat er nu iets moet veranderen. Je kunt je negatieve gevoelens zoals boosheid, angst en verdriet niet eindeloos parkeren. De parkeergarage is overvol. Er moeten auto’s uit, één voor één. Verzamel alle moed en kom je emoties onder ogen. Persoonlijke coaching bij een scheiding helpt als je merkt dat je een parkeerprobleem hebt en aan de slag wilt om je scheiding te verwerken.

2. Geluk na je scheiding? Weet hoe je er financieel voor staat

Er verandert financieel veel door een scheiding. Zorg dat je dat overzicht krijgt want anders heb je er een zorg bij. Stop met piekeren en zorg voor een overzicht van maandelijkse inkomsten en uitgaven. Houd je geld over of kom je tekort? Neem dan actie en pas indien nodig je uitgavenpatroon aan. Doe je boodschappen in een minder luxe supermarkt of kies het huismerk (dat scheelt echt geld, zeker op maandbasis). Is dit voldoende of moet je verder bezuinigen op andere uitgaven? Zorg dat je niet meer uitgeeft dan er binnenkomt. Je kunt ook meer gaan werken zodat er meer inkomsten zijn. Werken geeft je voldoening, je ontmoet andere mensen en je eigenwaarde krijgt een flinke boost!

3. Geluk na je scheiding? Wees je eigen beste vriend(in)

Vaak zijn we hard voor onszelf. Stel jezelf de vraag als je dat merkt: Hoe zou ik reageren als het een vriend(in) betreft? Vaak zijn we dan milder en tonen we veel meer compassie. Dus zie jezelf als die vriend(in) en wees net zo lief tegen jezelf. Als je ‘s ochtends somber en down wakker wordt is een beetje lief voor jezelf zijn een hele uitdaging. Ik kan je daarbij helpen door praktische mindfulness en zelfcompassie oefeningen. Het is wetenschappelijk bewezen dat je zo jezelf in een betere stemming krijgt.
Blijf niet eindeloos snoozen. Geef jezelf een wekker met wake-up licht cadeau. Je kunt ze zelfs kopen met natuurgeluiden zodat je voortaan met een opkomende zon en het geruis van de zee wakker wordt. Sta dan op en begin je dag met een korte mindfulness of een ademhalingsoefening. Dat kost je hooguit een paar minuten en je bent de rest van de dag een positiever mens.

Wil je gratis een week lang simpele en korte mindfulness-oefeningen ontvangen?

Download ze hier direct ->

4. Geluk na je scheiding? Zorg goed voor je lichaam en beweeg

Als je je verdrietig of eenzaam voelt, is het verleidelijk om op de bank te blijven liggen en eindeloos te Netflixen. Natuurlijk mag dat maar als je dat iedere avond of het hele weekend doet, ga je je alleen nog maar zieliger en eenzamer voelen.

Dus maak een afspraak met jezelf dat je iedere dag gaat bewegen. Als we bewegen maakt ons lichaam geluksstofjes aan waardoor we ons beter voelen en we beter ontspannen en beter slapen. Bewegen hoeft bovendien niet veel geld te kosten. Bijvoorbeeld een stevige wandeling in de duinen? Uiteindelijk bepaal jij wat het beste bij je past. Je hoeft echt niet over een half jaar de marathon te kunnen lopen.
Kies iets wat je leuk vindt want dan is de kans groter dat je het ook volhoudt. Ik ben bijvoorbeeld niet van het hardlopen maar wandel iedere dag met de hond op het strand of door het bos en haal zo met gemak 10.000 stappen. Je hebt maar één lichaam dus zorg er goed voor. Niet te veel alcohol, niet roken, genoeg nachtrust en iedere dag even ontspannen door die wandeling, dat stuk fietsen of die yogales dat is goed voor je lichaam en goed om je hoofd tot rust te brengen.

5. Geluk na je scheiding? Verstop je niet

Ik weet dat het niet makkelijk is om alleen naar borrels, diners, verjaardagen en feestjes te gaan net na je scheiding. Maar thuis blijven en niet ingaan op uitnodigingen, maakt dat je je nog eenzamer en zieliger gaat voelen. Daarnaast is de kans groot dat mensen je steeds minder gaan uitnodigen als je niet ingaat op hun uitnodigingen. En dan zit je nog meer aan huis gekluisterd en daar word je niet gelukkiger van. Dus ga ondanks de tegenzin toch in op die uitnodiging voor dat etentje met vriendinnen, die klassenborrel, het feestje van de buurvrouw of de borrel van je werk. Trek wat leuks aan en kom in actie! Alles begint met gewoon doen. Je zal zien dat het steeds makkelijker wordt. Er zijn zo’n 35.000 scheidingen per jaar dus grote kans dat je niet de enige bent die alleen is op dat feestje.

6. Geluk na je scheiding? Verbied jezelf om verbitterd te zijn

Een scheiding is afscheid nemen van iets wat was en niet meer terugkomt. Dat kan heel heftig zijn omdat je in een rouwproces terecht komt. De relatie tussen jullie verandert: je bent niet langer partner, maar blijft wel ouders van jullie kinderen. En dat blijft voor de rest van je leven. Dat is belangrijk voor je kinderen, maar ook voor jezelf en de andere ouder. Als je je scheiding niet goed verwerkt, loop je het risico dat je boos en verbitterd wordt. Je wilt iemand de schuld geven en dat is (dat weet je zeker) de ander. Als die woede blijft, kun je nog jarenlang ruzie maken. Doe dat jezelf en je kinderen niet aan! Start met persoonlijke coaching. Zo wordt jij niet die verbitterde vader of moeder. Dat is namelijk schadelijk voor je kinderen. Want het is niet de scheiding waar kinderen last van hebben, maar de slechte omgang tussen hun ouders. Vergeet niet; jij bent hun voorbeeld gedraag je daar ook naar!

7. Geluk na je scheiding? Durf te genieten van aandacht

Ik weet dat je nog niet bezig bent met een nieuwe relatie, maar dat ‘niet beschikbaar’ neon bord hoeft echt niet altijd aan. Co-ouderschap biedt ook ruimte. Pak die kans om je eigen batterij op te laden. Doe je harnas uit en stap de buitenwereld in als single. Alles wat aandacht krijgt, groeit. Jij dus ook! Sta jezelf toe om weer te genieten van de aandacht die je krijgt. Zie het als therapie voor je ingedeukte zelfvertrouwen. Je zult zien dat je marktwaarde hoger is dan je denkt. Er is niets mis met jezelf een leuke avond gunnen als je kinderen bij de andere ouder zijn. Dus lach, sjans en flirt!

Coaching

Zit je midden in een scheiding? Ben je al een tijdje aan het piekeren over scheiden of bij je partner blijven? Of merk je dat de omgang met je ex-partner stroef loopt? Scheiden is geen gebeurtenis maar een heel proces dat goede omgang en communicatie met je ex-partner vraagt als jullie kinderen hebben. Dat is lastig zeker als je negatieve gevoelens en gedachten hebt over de andere ouder.

Persoonlijke coaching

Gun jij jezelf hulp bij je scheiding en bij het ouderschap na scheiding? Ik help je graag op weg in deze heftige tijd. Neem gerust contact met me op voor meer informatie wat ik voor jou kan betekenen. Het eerste gesprek is altijd gratis. Mail naar yvonne@jezelfvoorelkaar.nl of bel naar 06-53414166.

Online training Nieuwe start na je scheiding

Ik heb een online training ontwikkeld zodat jij snel weer rust en geluk ervaart ondanks je scheiding. Talloze ouders maakten zo al een nieuwe vitale start met hun kinderen en vonden nieuw geluk

Meer informatie hierover lezen? ->

 

Meer lezen?

Wat ik leerde van mijn imperfecte liefde

Wat ik leerde van mijn imperfecte liefde

De dag dat de liefde me raakte als een bliksemschicht maakte me verdrietig.

Ik hoor je denken: ‘sentimentele muts’. Misschien ben ik dat ook wel; ik heb namelijk een enorm zwak voor zwerfhondjes, heb er één in huis genomen, en ik huil bij drama films zelfs als ik in het vliegtuig zit tot grote schaamte van mijn 2 puberdochters.

We dwalen af…

Ik ben heel mijn leven op zoek naar de liefde. Herken je dat?

Liefde voor mezelf

Lief voor mezelf zijn is daar net zo goed onderdeel van. In mijn vorige relatie had ik een knagend rotgevoel dat er iets niet klopte, maar ik kon de vinger er niet opleggen. Het was alsof ik de hele dag in een paar knellende schoenen moest lopen die ik het allerliefste uit schopte maar dat kon ik niet. Dat mocht ik niet van mezelf ook al stond het stoplicht al een tijdje op rood.

Na mijn scheiding leerde ik door vallen en opstaan dat ik veel liever voor mezelf mocht zijn. Want jeetje wat had ik de lat continu hoog liggen; ik stond altijd op 120% aan. Dat was me van huis uit met de paplepel in gegoten. Hoe ik liever voor mezelf moest zijn en de lat niet zo hoog leggen was geen makkie. Ik wilde leren mijn resetknop te gebruiken.

 

“HOE HOUDEN WE DIT VOL
SPOOKT STEEDS VAKER DOOR MIJN HOOFD”

‘Liefde is als thuiskomen’

Pas toen ik hem, mijn huidige partner, tegenkwam viel het kwartje.

Een lichtflits, een knal. Ik wist het direct: dit is de ware. Trillende benen, vlinders in mijn buik, ik leefde in een soort roes……wat is het toch heerlijk om verliefd te zijn.

Die ‘bliksem’-momenten: de manier waarop hij naar me kijkt, hoe hard hij me aan het lachen maakt kunnen me niet lang genoeg duren.

Maar net als in een vliegtuig is er ook turbulentie in mijn relatie. Gevoelens vervagen in het drukke leven dat we leiden. Zijn gedrag wordt voorspelbaar. Ik begin me te irriteren aan de belangrijkheid van zijn werk, dat hij denkt dat hij me iets heeft verteld terwijl ik zeker weet dat dat niet zo is en het feit dat hij een avondmens is en ik overduidelijk niet.

‘Hoe houden we dit vol’ spookt steeds vaker door mijn hoofd. Want ik had mezelf zo beloofd dat ik nooit meer ging blijven hangen in een relatie die z’n beste tijd heeft gehad.

Heb ik toch weer hoge verwachtingen geprojecteerd op mijn relatie?

Maar als ik heel eerlijk ben kan ik niet anders dan toegeven dat ik op dat soort momenten toch weer in mijn eigen perfectionistische valkuil sta.

Dus hoog tijd om weer op die reset knop te drukken. Ook dat is liefde.

Liefde is iedere dag zelf een keuze maken om lief te hebben.

 

Zo simpel is het.

Ik maak zelf de keuze of ik doorga met mezelf en de ander lief te hebben of niet.

Ik voel de liefde voor mezelf en mijn partner wel, maar kies ik iedere dag bewust om lief te hebben?

Mijn keuze voor liefde maakt dat ik zelf ook actief investeer in die liefde.

Niets gaat vanzelf. Dat maakt het soms zo ingewikkeld.

Ik heb geleerd dat de liefde een mooie maar zeker ook een confronterende spiegel is van waar ik zelf sta in het leven.

Soms is het makkelijk om lief te hebben, soms is het enorm moeilijk.

Maar hoe je het wendt of keert aan het einde van de dag is het een keuze.

De vraag is dus niet van wie ik houd, maar of ik ervoor kies om van die persoon te houden.

Nu.

Niet morgen of tijdens de volgende vakantie, maar vandaag.

Ook als ik zelf die persoon ben.

Yvonne

 

Ps. Kies jij iedere dag bewust voor liefde? Voor jezelf? En je partner?
Of merk je dat je dat ook lastig vindt?
Dat je jezelf en relatie soms vergeet aandacht te geven omdat je zo druk bent?
Klik hier voor mijn GRATIS masterclass ‘Jezelf voor elkaar in relaties, hoe doe je dat?’

Naar de Masterclass agenda

Meer lezen?

Hoe je met moed zelfs je relatie kunt redden

Hoe je met moed zelf je relatie kan redden

Mijn oog valt op het woord WIK dat op de weg is geverfd. Direct schiet er door mijn hoofd: “Wie is WIK?”.  Na de volgende haarspeldbocht zie ik weer WIK op de weg staan. Wie is toch die WIK? Deze gedachte houdt me bezig en is een welkome afleiding terwijl ik in de brandende zon langzaam steeds verder omhoog klim met mijn racefiets. “Pfff dit valt echt niet mee!” Ik voel dat mijn bovenbenen verzuren en mijn ademhaling gaat zo snel dat ik paniek voel in mijn lijf. “Kan ik dit wel?” “Durf ik dit wel?” schiet er door mijn hoofd. Ik hoor mezelf zeggen: “Yvonne, jij kan dit. Kom op! Opgeven is geen optie nu.” Ik probeer terug te komen in mijn kadans van de pedalen langzaam rondtrappen. Ik adem rustig in en uit. Vier tellen in en vier tellen uit zoals ik bij yogales heb geleerd.

Langzaam word ik rustiger en gaat het fietsen weer iets makkelijker. Ik kijk maximaal drie meter voor me uit om dat vreselijke beeld van die steile weg omhoog maar niet te hoeven zien. Kleine stukjes en niet te ver vooruit kijken. Deze methode begint te werken want ik raak niet meer in paniek. Ik tel de bochten en iedere bocht is een bocht die nooit meer terugkomt. Ik, die niet-wielrenner die graag af en toe een uurtje spint of yoga beoefent, fietst de Alpe d’Huez op. En opeens valt het kwartje: WIK staat voor ‘Willen Is Kunnen’!

Angst en twijfel of moed en doen?

‘Willen Is Kunnen’ en dat betekent ook buiten je comfortzone durven gaan. Ik liep in het verleden wel eens tegen zaken aan waarvan ik dacht dat ik ze niet kon. Of ik liet me tegenhouden door mijn angst omdat het eng of spannend vond.

Willen is voor mij je angst voelen en tegelijkertijd de moed hebben om je hart te volgen zonder vooraf de garantie te krijgen dat het ook gaat lukken. Willen is dus het gewoon doen!

 

Relatieproblemen veroorzaken gepieker

Mensen die in een lastige relatie zitten, maken zich vaak veel zorgen en zoeken naar een oplossing. Ze worden afwachtend als ze ‘vastlopen’ door al het gepieker en er ontstaat onrust omdat ze weten wat ze nu hebben maar niet wat er komen gaat. Als je bijvoorbeeld in een shitrelatie zit, denk je snel dingen als  ‘alleen is ook maar alleen’ of ‘hij wil vast gelijk scheiden als ik zeg dat ik me twijfels over onze relatie heb’. Deze gedachten werken verlammend waardoor je niet meer van de bank komt s avonds om iets te gaan doen. En nog belangrijker ze voeden jouw angst alleen maar meer waardoor je weer negatiever gaat denken en voor je weet zit je in de vicieuze cirkel en kom je er niet meer uit.

 

Relatietip

Het goede nieuws is dat je zelf deze gedachten kunt bijsturen. Jij hebt dus zelf het stuur in handen om los te komen van je eigen beperkende overtuigingen. Dat doe je door de focus te verleggen en je gedachten te veranderen. Even proberen? Hoe klinkt dit: “Ik neem mezelf en mijn relatie serieus dus ik ga actie ondernemen.” Of “Ik ben bereid te investeren in mijn relatie!” en “Hoe krijg ik de WOW-factor weer terug in mijn relatie?” De situatie is hetzelfde want je maakt je nog steeds zorgen om je relatie maar je denkrichting is nu oplossingsgericht. En dat gaat je helpen om van die bank af te komen, iets spannends te gaan doen ondanks de angst die je voelt en daadwerkelijk richting een oplossing te komen.

 

Je relatie redden

Alles begint met een intentie ‘jezelf belangrijk genoeg te vinden’ en het daarna gewoon te gaan doen. Dus zit jij zelf in die shitrelatie? En wil je je relatie redden voordat het te laat is? Spreek je uit tegen je partner en niet langer tegen je vriendinnen! Want wij vrouwen kunnen heel goed klagen (tegen anderen) over alles wat er mankeert aan onze partner. En dat houden we jaren vol. Ondertussen wordt onze relatie er niet beter van omdat je niet echt in gesprek gaat met de andere hoofdpersoon; je partner. Dus wat moet er gebeuren om dat wel te gaan doen voordat het te laat is? Dat hij opeens een vriendin heeft terwijl jij verzuurd zat te wachten tot je kinderen volwassen zijn? Dat is niet de vrouw of moeder die je wilt zijn toch?

 

Hulp bij relatieproblemen

Dus verzamel al je moed en ga met je partner in gesprek en vertel dat je baalt van jullie relatie en dat jij wilt werken aan verbetering. En als je dat nog niet durft, schakel dan een coach in. Want je hoeft het niet alleen te doen weet je nog? Ik help je niet alleen hoe je dit lastige gesprek makkelijker voert met je partner maar ook je relatie te verbeteren door een paar individuele coachingsgesprekken.

 

Groetjes,

Yvonne

Ps. Ik geef regelmatig gratis webinars over hoe jezelf stroeve relaties kunt verbeteren met weinig investering. Klik hier voor de webinar-agenda en schrijf je direct in. Jouw deelname is trouwens niet zichtbaar voor anderen want ik begrijp heel goed dat je niet wilt dat andere mensen er achter komen dat je meedoet. Je kunt wel al je vragen stellen via de prive-chat met mij.

Meer lezen?

css.php

Vergeet je gratis preview van het boek niet!

You have Successfully Subscribed!