Opkrabbelen na je scheiding

Opkrabbelen na je scheiding 

Opkrabbelen na je scheiding… Herken je het gevoel dat je jezelf bent kwijtgeraakt in je huwelijk of in je relatie? Ben je op zoek naar de oude versie van jezelf nu uit elkaar zijn? Ik hoor dit iedere dag van de ouders die ik coach bij hun scheiding en het verder gaan na scheiding. En ik herken het ook want makkelijk is het zeker niet.. 

Scheiden is een emotionele achtbaan 

Ik vond dat destijds zo stom van mezelf dat ik, die sterke vrouw, de weg kwijt was. Boos was ik op de wereld maar ook op mezelf dat ik dat had laten gebeuren.  Het heeft me echt wel een tijd gekost om weer te genieten en een beetje leuk gezelschap te zijn voor anderen en mezelf. Niemand zat natuurlijk te wachten op een grammofoonplaat die maar blijft hangen. Terwijl ik zo hunkerde naar aandacht en bevestiging van mijn vrienden en familie dat ik het goed deed als net gescheiden moeder. Ik voelde me niet begrepen. Zij wisten niet door welke achtbaan ik ging en hoe zwaar het was om alle ballen in de lucht te houden. Zij waren niet gescheiden en konden me ook niet echt begrijpen.

En wat ga je dan doen als je in deze eenzame, emotionele rollercoaster terecht komt? Je wilt je niet alleen en in de steek gelaten voelen want dat doet pijn. En we willen allemaal geen pijn voelen dus we gaan de pijn uit de weg. Door afleiding te zoeken, en dat doen we overigens vaak onbewust. In sporten, drinken, roken, eten, netflixen, uitgaan, daten, werken en kinderen en zo kan ik nog wel even doorgaan. Herken jij jezelf hierin? Schaam je niet want het is heel menselijk. 

Scheidingscoach helpt je opkrabbelen na je scheiding 

Opkrabbelen na je scheiding klinkt zo makkelijk. Maar wat doe je met al die emoties? Je verliest zo veel door je scheiding. Dat opkrabbelen na je scheiding kost tijd. Ik weet als geen ander hoe pijnlijk en eenzaam een scheiding kan voelen. En ik kan die rottijd, ondanks dat dit in 2008 was, nog steeds zo voor de geest halen. Sommige dingen maar je maar één keer mee in je leven en een scheiding is daar er één van (tenminste dat hoop ik wel). Je weet van tevoren niet hoe je daar het beste mee om kunt gaan of op zal reageren. 

Had ik toen maar geweten wat ik nu weet door alle opleidingen die ik heb gedaan. 

Had ik me toen maar kunnen laten coachen door een scheidingscoach, maar die waren er in 2008 nog niet. 

Had ik toen maar kunnen leren hoe ik uit deze emotionele achtbaan kwam. 

Dan had ik zeker sneller kunnen opkrabbelen na een scheiding.

Zeker geweten dat ik op de goede weg naar rust en geluk zat.

Mezelf kunnen laten helpen door een ervaringsdeskundige.

Minder korte lontjes naar mijn kinderen gehad.

Minder tijd verspild aan kansloze dates.

Meer tijd aan mezelf kunnen geven.

Me minder alleen gevoeld.

Eerder en meer genoten.

Minder zorgen gemaakt.

Meer geleefd.

Meer rust.

Meer ik.

Professionele vriendin tijdens een scheiding

Een cliënte die ik als coach hielp door de emotionele achtbaan te komen, omschreef me als een professionele vriendin en dat vond ik zo’n mooie omschrijving. Voor mij staat voorop dat niemand een scheiding alleen hoeft te doen omdat het zo pijnlijk is. Daarnaast voel je al alleen genoeg, ineens zonder partner en je kinderen niet meer altijd bij je kunnen hebben. Alsof dat niet pijnlijk genoeg is. 

Ik ben heel eerlijk. Ik kan het niet minder pijnlijk maken maar ik kan je wel helpen sneller door deze emotionele achtbaan te gaan en zorgen dat je de weg naar rust en geluk inslaat. Ik weet als geen ander wat de valkuilen zijn en gun je dat je daar zo min mogelijk instapt onderweg. Jij gaat weer opkrabbelen na je scheiding. 

Je hebt twee keuzes bij het opkrabbelen na je scheiding. 

  • De snelle route
  • De langzame route

Ik gun jou de snelle route met een expert en ervaringsdeskundige maar het is aan jou.

Ik bied je graag een coachsessie van een half uur aan. Dat kan online of live op 1,5 meter afstand in mijn coachruimte in Scheveningen. Plan gelijk jouw coachsessie in door me een email te sturen, je kunt me persoonlijk mailen op yvonne@jezelfvoorelkaar.nl 

Tot snel,  Yvonne

Meer lezen?

Scheiden of doorgaan bij relatieproblemen ?

Scheiden of doorgaan bij relatieproblemen?

 

Het duivelse dilemma: scheiden of doorgaan bij relatieproblemen als je samen kinderen hebt?Al jaren zie ik in mijn werk dat veel mensen krampachtig vasthouden aan hun gezin ondanks dat het niet echt gezellig is thuis al jaren niet. Jarenlang accepteerden ze dat ze door relatieproblemen ongelukkig waren in hun relatie. Ze piekeren en twijfelen over scheiden of doorgaan ondanks de relatieproblemen. Ze voelen zich vaak al jaren ongelukkig in hun relatie.

‘Ik gooi mijn mooiste jaren weg door als lamgeslagen vogeltje te blijven zitten in een kooitje door onze relatieproblemen’

Zo beschreef een cliënt dit aan mij afgelopen week. Ze cijferde zichzelf weg voor het gezin en de kinderen en was plan dat vol te houden totdat de kinderen uit huis waren ondanks de relatieproblemen. Als de kinderen volwassen waren wilde ze scheiden. De corona-crisis zet alles nu ineens op scherp doordat ze continu op elkaars lip zitten en die 2 uur wandelen per dag niet meer toereikend was voor haar. Het idee dat ze haar huwelijk nog 8 jaar minimaal moest volhouden zorgde letterlijk voor rillingen in haar lijf. Toch had ze geen idee hoe ze de problemen in hun relatie kon oplossen. Scheiden durfde ze eigenlijk ook niet omdat ze dat niet wilde voor de kinderen.

 

Relatieproblemen of scheiding zijn allebei stressveroorzakers

Relatieproblemen hebben of geliefden loslaten door scheiding of relatiebreuk is zwaar en levert veel stress op. Zeker als relatieproblemen, die al jaren hun tol hebben geëist van je, niet meer op te lossen zijn en een scheiding onvermijdelijk is. Dat geeft naast stress en zekerheid nog veel praktische problemen tijdens deze coronacrisis. Hoe en waar heen gaat één van jullie verhuizen, hoe regel je online met een expert nu een (tijdelijke) omgangsregeling voor jullie kinderen en hoe vecht je elkaar in de tussentijd niet de tent uit nu je nergens heen kan? Dat is topsport zeker als je ook je kinderen nog thuisschool moet geven.

Het is een snelkookpan van negatieve emoties en gedachten.

Ik help je graag om goed voor jezelf te zorgen in deze stressvolle periode. Het is echt een snelkookpan van negatieve emoties en gedachten. Je kunt maar beter goed voorbereid zijn is mijn ervaring tijdens deze emotionele rollercoaster. Ik geef je mijn drie meest waardevolle tips zodat jij overeind blijft. Want dat is écht het allerbelangrijkste nu de komende thuisblijfweken. 

Tip 1: Neem iedere dag Me-time! 

Ik hoor zo vaak van vooral vrouwen dat ze meer tijd voor zichzelf zouden willen hebben, maar dat het ze gewoon niet lukt. Waar sta je dan op je to-do lijstje vraag ik dan. En 9 van 10 vrouwen geeft aan helemaal zichzelf niet op het to-do lijstje te hebben staan of ergens onderaan maar er als eerste van afvalt.

Wat een geneuzel! Stop met jezelf steeds onderaan je to-do lijstje te zetten. Want hoe kan jij een goede ouder én succesvol in je werk zijn als je niet goed voor jezelf zorgt? Wie moet er voor je kinderen zorgen als jij ziek of overspannen wordt omdat je altijd maar doorrent van de ene taak naar de andere taak?

Dit gaat je helpen. Dus geen excuses meer en creëer vanaf nu iedere dag een Me-mini-break. Zet jezelf op je to-do lijstje als agenda punt. Begin vandaag en start desnoods met 5 minuten per dag. Alles is beter dan niets! Dus maak die kop thee voor jezelf en geniet ervan terwijl je in je tuin of op je balkon zit. Gun jezelf dat moment! Bouw het langzaam op, wen eraan en maak er een dagelijks ritueel van. Mijn dagelijkse ritueel is iedere dag minimaal een half uur in stilte met de hond wandelen op het strand of in het bos. Dat kan ook in je lunchpauze of s avonds na het eten en het kan ook zonder hond.  

 Stop met jezelf steeds onderaan je todo lijstje te zetten

Speciaal voor drukke moeders (het werkt trouwens ook voor drukke vaders) heb ik de volgende simpele en praktische oefeningen gemaakt om jouw Me-time te oefenen. Download deze gratis online training “Mindful in je gezin” nu en je kunt direct aan de slag.  

Tip 2: Durf imperfect te zijn! Goed is echt goed genoeg.

Ik weet als geen ander dat het veel is als je het gevoel hebt dat je alles alleen moet doen deze thuisblijfweken. Dus doe jezelf een lol en geniet wat meer van het leven in plaats van altijd maar bezig te zijn de perfecte partner, ouder en collega uit te hangen. Besluit vandaag dat je stopt met ‘miss of mister Perfect’ te zijn. Je hoeft jezelf echt niet mooier, beter, slimmer of leuker voor te doen dan je je voelt deze weken.

Besluit vandaag dat je stopt met ‘miss of mister Perfect’ te zijn.

 Dat ‘keeping up appaerances gedoe’ is rete vermoeiend en je bent er vaak zo druk mee dat je helemaal vergeet te genieten van de leuke dingen. Sta jezelf toe dat je ook gedurende een thuiswerkdag even een lunchwandeling neemt of dat je een fout mag maken in je werk omdat je tegelijkertijd ook les moet geven aan je kinderen. Je zult zien dat de wereld niet vergaat. Laat die berg was ’s avonds gewoon liggen en ga lekker in bad liggen. Accepteer dat je huis er nu niet altijd spik en span uitziet. Het leven is maar kort dus waarom zou je überhaupt iedere dag willen stofzuigen? Soms is het gewoon lekker om niets te moeten van jezelf.

Tip 3: Vraag op tijd om hulp 

Veel mensen denken vaak dat ze alles alleen (moeten) kunnen oplossen. Anders zijn ze niet goed genoeg en voldoen ze niet aan het plaatje van die sterke, zelfstandige vrouw of man zijn. Herkenbaar? Dat je vindt dat je geen hulp mag vragen? Of dat je je schaamt daarvoor?

Of bied jij ook eerder hulp aan vrienden dan dat je hulp vraagt? Dat je herkent dat je altijd maar ja zegt als iemand jou iets vraagt? Super voor de ander maar hoe lief ben je dan voor jezelf? Je hebt al veel op je bord nu en je gooit er zelf nog meer op… Stop daar dus mee en draai het eens om.

Ga zelf om hulp vragen. Aan vrienden, vriendinnen, bij je huisarts, op je werk of bij een coach. Ook jij verdient hulp! Je hoeft het ook allemaal niet alleen hoeft te doen. Er zijn genoeg anderen die ook jou graag willen helpen. Maar je moet er wel (tijdig) om durven vragen.

Dat vergt enige oefening en dat weet ik als geen ander. Wat je kan helpen is het hulpvragen te gaan zien als een wederdienst voor al jouw eerder gegeven hulp. Dat maakt het makkelijker om te wennen aan hulp te vragen is mijn ervaring.

Er zijn genoeg anderen die ook jou graag willen helpen.

 

Hoe verder bij relatieproblemen?

Ben je klaar met het alleen zoeken naar de oplossing de relatieproblemen. Zou je weleens willen overleggen met iemand wat je kunt doen aan je getwijfel en gepieker over je relatie? Scheiden is niet iets wat je van de ene op de andere dag even beslist. Een beslissing om te scheiden heeft veel gevolgen heeft voor alle gezinsleden; jezelf, de ander maar ook voor jullie kinderen.

Toch is bij elkaar blijven als dat niet meer gaat door relatieproblemen waardoor veel meningsverschillen ontstaan, waardoor jullie elkaar niet meer begrijpen, geen seks meer hebben, niet meer samen kunnen praten ook geen fijn vooruitzicht.

Gratis adviesafspraak van een uur

Wil jij graag weer met een grote glimlach op je gezicht wakker worden naast je partner of alleen als de relatieproblemen echt niet meer op te lossen zijn? Maak een vrijblijvende adviesafspraak met me waarin we samen kijken hoe je dat weer bereikt. 

Ik coach live en online dus woon je niet in de buurt van Scheveningen dan doen we het online. Neem contact met op via 06- 53 41 41 66 of stuur een email aan yvonne@jezelfvoorelkaar 

 

Meer lezen?

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

De quarantaine spagaat met je kinderen doorkomen

 De quarantaine spagaat wie herkent hem niet na de eerste week quarantaine? Het zijn onzekere tijden. Niemand wil ziek worden, onnodig de zorg belasten of een ander besmetten, dus houd je je aan de regels en blijf je zo veel mogelijk binnen.  

Je probeert te werken en tegelijkertijd je kinderen aan hun schoolwerk te krijgen. De rest van de tijd ben je het animatieteam thuis. Het is keihard ploeteren om alle ballen in de lucht te houden de komende 2 weken. Natuurlijk maak je je zorgen. Dat doen we allemaal.  

Door welke bril kijk jij naar je quarantaine spagaat?

Welke bril heb jij op als jij afgelopen week naar de wereld kijkt? De donkere bril, waardoor je vooral nog angst ziet nu in tijden van crisis? Of kijk je door de roze bril, waardoor je kalm blijft en zeker weet dat het goed komt als jij en je omgeving zich aan de regels houden? Of wisselen periodes van angst en kalmte elkaar continu af? 

Het voelt als stilte voor de storm bij mezelf als ik het nieuws kijk. Ik heb mezelf op een nieuws rantsoen gezet om de kalmte te bewaren, want ik blijf me verbazen hoe mensen niet lijken te begrijpen dat de maatregelen voor hun eigen en de gezondheid van anderen nodig zijn. 

 Je hebt geen invloed op veel dingen die gebeuren in jouw leven, maar je hebt veel invloed op de manier hoe je ermee omgaat. 

Het is heel simpel eigenlijk. Je hebt geen invloed op veel dingen die gebeuren in jouw leven, maar je hebt veel invloed op de manier hoe je ermee omgaat. Hoe je ergens mee omgaat is weer afhankelijk van welke bril je op dat moment op zet. Paniek heeft mij nog nooit goed geholpen. Kalmte bewaren en de situatie serieus nemen en te besluiten daarin te luisteren naar experts wel.  

Het roze brillengehalte trainen in deze quarantaine weken met je kinderen

Het goede nieuws is dat iedereen het roze brillengehalte kan trainen. Verander je perspectief van kijken. Zet af en toe bewust die roze bril op naast het opvolgen van alle maatregelen. Juist nu in deze quarantaine weken. Zie het als een experiment. Alleen door er bewust tijd en energie in te investeren en te oefenen ga jij meer kalmte en rust voelen in deze onzekere tijden. 

 Je kunt je roze brillengehalte trainen juist nu in deze quarantaine weken

Het helpt mij om negatieve gedachten op te schrijven en gelijk de neutrale (of nog beter de positieve) variant ervan ernaast te formuleren. Plak eventueel een memoblaadje als geheugensteuntje op de spiegel in je badkamer of op de koelkast en lees het iedere ochtend hardop voor in de komende weken.

Een paar voorbeelden ter illustratie van wat ik bedoel:

Ik ben niet perfect als thuisleraar voor mijn kinderen  – Ik ben goed genoeg als thuisleraar voor mijn kinderen.

Ik kan me niet concentreren op mijn werk nu de kinderen thuis – Ik kan leren om me een paar uur te concentreren op mijn werk nu mijn kinderen thuis zijn. 

Ik ben geen goede moeder/vader – Ik ben leuk genoeg als moeder/vader.

Niemand zegt ook dat je perfect hoeft te zijn in deze tijd. Goed is goed genoeg, ook na deze crisis is dat iets om vast te houden. Wie blijft er over als je nu perfectionisme loslaat? 

Vraag jezelf ook af wat je hebt geleerd van een eerdere crisissituatie. Zo leerde ik dat ik veel sterker was dan ik vooraf dacht. 

Ik denk graag met je mee hoe jij zelf meer kalmte en rust gaat krijgen en het een beetje gezellig houdt thuis in de quarantaine weken.  Er is volgens mij geen beter alternatief beschikbaar dan aanvaarden dat we samen hierdoor heen kunnen komen en dat paniek en angst ons niet verder helpen. 

 

Mijn korte en vrolijke mindfulness oefeningen die je ook heel goed samen met je kinderen kunt doen tijdens deze quarantaine staan nu openbaar op YouTube zodat jij en je kinderen kunnen oefenen met Mindfulness.   

 

Meer lezen?

Nawoord Yvonne Soons in Het geheim van een succesvolle scheiding

Eén van de belangrijkste ingrediënten van het recept voor geluk is balans.

Een scheiding veroorzaakt een enorme disbalans in ons leven. Iedereen die een scheiding heeft meegemaakt zal (h)erkennen dat het scheiden geen gebeurtenis is, maar een stressvol life-event met zeer grote impact op je privé en op je zakelijke leven. 

Een scheiding zorgt voor een lastige periode in ons leven, waarin je te maken hebt met veel emoties, omdat je zoveel verloren bent: je gelukkige gezin, je partner en het 100% van hun jeugd bij je hebben van je kinderen.

Dat een scheiding veel stress veroorzaakt, is evident. Langdurig onder stress staan maakt dat we anders gaan denken, kijken en voelen. Wat ouders van elkaar onderscheidt, is hoe we denken, kijken en voelen. De betekenis die we als ouder geven aan een gedachte, gebeurtenis of een gevoel, vormt onze ‘waarheid’ en bepaalt direct onze reactie. Vaak hebben we niet in de gaten dat we onze eigen impulsen en emoties volgen in wat we denken, voelen en zeggen over én tegen onze ex-partner. 

Maar ook de kracht van het woord is groot. Met woorden kunnen we iets moois creëren of iets helemaal kapot maken. De woorden die we bewust of onbewust kiezen tijdens contactmomenten met de ex-partner, worden vaak bepaald door onze gevoels- en gedachtewereld op dat moment. Als we niet gericht aandacht schenken aan onze gevoelens en gedachten, blazen we eerder stoom af op de ander en richten zo vaak onbedoelde schade aan in de relatie met onze ex-partner. Want als onze woorden onvriendelijk, onaangepast en hard zijn, is de kans groot dat we ongewild een conflict creëren met de vader of de moeder van ons beider kinderen.

Wanda gebruikt in haar boek meerdere keren de term: ‘Alles wat je aandacht geeft groeit’. 

Ik kan me daar helemaal in vinden. De eerste stap is om heel gericht aandacht te schenken aan onze gevoelens, gedachten en communicatie op die momenten dat we merken dat de communicatie en de omgang met onze ex-partner stressvol is voor ons. 

Om minder vanuit onze negatieve emoties te reageren, is het ook noodzakelijk om bij onze intentie stil te staan en bij het gewenste effect dat onze gedachten en onze woorden op de ander hebben. En om deze te veranderen zodat ze wél succesvol te zijn in het effect ervan, zodat we weer balans krijgen in ons leven. En tijd en energie overhouden om te bouwen aan ons nieuwe leven en weer gelukkig worden na onze scheiding en het mooie voorbeeld voor onze kinderen kunnen zijn. Want we zijn in balans en dus…

In 2017 heb ik de opleiding tot Succesvol Scheidingscoach bij Wanda gevolgd. Het unieke aspect van haar methodiek is dat Wanda hele praktische stappen aanreikt, waardoor ouders leren hun negatieve emoties aan te pakken.

Op de juiste manier met elkaar communiceren via WhatsApp en e-mail, hoe ze een compromis sluiten; hoe hun kinderen zich voelen na een scheiding en hoe ze als ouders samen de opvoeding vorm kunnen geven zonder ruzie. Bijzonder is dat dit coachprogramma niet door beide ouders gevolgd hoeft te worden, het werkt ook als één van de ouders zich laat begeleiden.

Ik ben een groot voorstander van Wanda’s methodiek en raad iedere ouder die te maken krijgt met een scheiding aan om dit boek te lezen. Hoe eerder, des te beter voor jou, je kinderen en je ex-partner, want er is altijd nog iets wat jij zelf kunt doen om de situatie voor jou en je kinderen te verbeteren.

Wil je weten wat het coaching programma jou gaat opleveren? Neem contact met mij of één van mijn collega-scheidingscoaches bij jou in de buurt op voor een gratis oriënterend gesprek.

Yvonne is geaccrediteerd Lifecoach, succesvol scheidingscoach en mindfulness & zelfcompassie coach voor gescheiden werkende ouders, die weer gelukkig willen worden na hun scheiding.

Op haar online platform https://jezelfvoorelkaar.nl zijn veel tips en online trainingen gratis te downloaden. Yvonne deelt hier ook haar eigen ervaringen uit haar eigen tien jaar als gescheiden moeder.

 

Meer lezen?

De sleutel tot geluk is kiezen voor jezelf

 

De sleutel tot geluk is kiezen voor jezelf

 

Gewoon ‘nee’ zeggen

Ruimte en rust pakken

Lief zijn voor jezelf

Zonder je schuldig te voelen

Doe jij het?

 

Of ben je iemand die maar door moet gaan?

Die nog beter moet worden?

Die moet voldoen aan de verwachtingen van:

Je baas?

Je collega’s?

Je vrienden?

Je ouders?

Je kinderen?

Je ex? 

Hoe lang houd je dat vol?

Wil je leven met die torenhoge verwachtingen?

Met de druk dat je niet mag falen als werknemer, collega, vriend, kind, ouder of ex, waardoor het misschien wel makkelijker is om aan jouw eigen grenzen voorbij te laten gaan, dan mensen teleur te stellen of ruzie te riskeren?

Als je heel eerlijk bent: hoe lief ben je dan voor jezelf?

Lief zijn voor jezelf

Je ziet het aan mensen die het wel zijn: ze stralen kracht uit, alles wat ze zeggen komt vol vertrouwen uit hun mond, ze durven voor zichzelf te staan en kunnen omgaan met kritiek.

Stel dat je de balans voor jezelf opmaakt, dan moet je misschien toch bekennen dat het bij jou het omgekeerde is en dat je voornamelijk op een ander gericht bent. En dat kritiek die op je wordt geleverd je hard raakt.

Als je lief wilt zijn voor jezelf zorg dat je een eigen mening krijgt en ga luisteren naar wat je zélf te zeggen hebt.

Waarom wachten?

Besluit gewoon nu dat je lief voor jezelf gaat zijn omdat je het waard bent.

Hoe je dat simpel bereikt?

Door mijn tips op te volgen.

Tip 1 Maak jezelf belangrijk op je to-do lijstje

Ik coach ouders die in een hectische periode van hun leven zitten door een scheiding en die heel veel op hun bord hebben liggen.  Het is opvallend stil als ik ze vraag waar ze zichzelf hebben staan op die lange to-do lijst van dingen die ze moeten doen.

Jij mag jezelf op nummer één zetten. Sterker: het is belangrijk dat je jezelf op nummer één zet. Jij bent belangrijk en cliché maar waar: je kunt pas anderen helpen nadat je eerst zelf het zuurstofmasker opzet in het vliegtuig.

Lief zijn voor jezelf betekent dat je er net zoveel toe doet als die ander. Neem je niet zo makkelijk je plek in?

Heb je niet zo snel je antwoord paraat?

Of vind je het lastig om je mening direct klaar te hebben als je (ex)-partner iets vraagt?

Dat betekent niet dat je niet goed genoeg bent of minder waard bent dan de ander. Je hebt gewoon iets meer tijd nodig. Vraag je (ex)-partner dan om die extra bedenktijd en kom er later op terug.

Tip 2 Pak de negatieve gedachten over jezelf aan

Wellicht denk jij gelijk als je tip 1 leest:

“Ja maar ik kan mezelf toch niet altijd op nummer 1 zetten? Dat is hartstikke egoïstisch.”

Kiezen voor wat goed is voor jou kan nooit egoïstisch zijn in mijn ogen. Het maakt dat je als mens beter functioneert dus daar plukken je collega’s, je vrienden, je kinderen, je ouders en je ex ook de vruchten van.

Dat het lastig om omdat je door deze gedachte al jaren in dienst staat van anderen begrijp ik.  

Begin met al je gedachten op te schrijven en onderzoek of je zeker weet dat iedere gedachte over jezelf écht waar is. Hoe weet je dat zo zeker? heb je bewijs?
Stel jezelf de vraag wie je bent als je die negatieve gedachte niet meer zou hebben.

Tip 3 Leer je grenzen kennen en te stellen

Lief zijn voor jezelf betekent dat je aandacht hebt voor wat jij graag wilt en dat je gaat luisteren naar je verlangens. Het is essentieel om grenzen te stellen, zodat je ook tijd en ruimte voor je eigen behoeften overhoudt in je drukke leven. Je kunt makkelijker grenzen stellen door deze twee tips:

1. Check eerst bij jezelf wat je echt wilt zeggen

Als een vriendin of jouw ex-partner iets aan je vraagt, onderzoek dan eerst wat jij echt wilt en las eventueel een pauze in om daarachter te komen. Ik deel m’n hulpmethode, die mij en al heel veel andere mensen die ik coach hebben geholpen, om nooit meer ‘ja’ te zeggen als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.

Stel jezelf deze 3 simpele vragen als iemand iets aan je vraagt:

– Wil ik dit?

– Kan ik dit?

– Is dit nu goed voor mij?

Als je niet alle drie de vragen met een ‘ja’ kunt beantwoorden, doe je het niet.

2. Reageer duidelijk met ‘nee’ als je het niet ingaat op het verzoek van de ander.

Direct en duidelijk ‘nee’ zeggen is belangrijk zodat er geen ruis kan ontstaan bij de ander. Vind je dit lastig? Ik maakte er een paar jaar geleden een gratis e-book met een video-reeks over hoe je dit simpel bereikt. Interesse? Download deze dan hier Gratis Toolkit Nee Zeggen en je zegt nooit meer ‘ja’ als je eigenlijk ‘nee’ bedoelt.

Gun jezelf tijd om te leren

Gun jezelf tijd en ruimte om zelfcompassie aan te leren. Lief zijn voor jezelf door jezelf belangrijker te gaan vinden leer je stapje voor stapje. Al die kleine stappen leiden uiteindelijk tot grote stappen. Vergeet niet stil te staan bij kleine successen. Vier ze!

Zo ben ik zelf jaren geleden met mijn eigen persoonlijke ontwikkeling aan de slag gegaan. Ik ontdekte dat ik op de automatische piloot leefde en alleen maar bezig was met alle ballen in de lucht houden. Mijn eigen bal die was al heel lang zoek.  Als ik nu terugkijk denk ik alleen maar: “Hoe kon ik zo streng voor mezelf zijn?” Nu weet ik heel goed wat ik zelf wil en zeg ik ‘nee’ zonder schuldgevoel. Ik mag gewoon mijn plek innemen, net zoals jij dat ook mag.

Herkenbaar?

Merk je dat je het lastig vindt om voor jezelf op te komen na je scheiding?

Na mijn coaching zet je jezelf op nummer 1, weet je wat je wilt en wat goed voor jou is en kun je je grenzen aangeven in heldere taal naar de ander. Nooit meer ruis in de communicatie. Geen stress meer.

Ik help je graag op weg om 2019 jouw jaar te maken.

Bel me voor een gratis kennismakingsgesprek. Dat kan telefonisch of live op het strand met koffie.

Yvonne

06-53414166

Meer lezen?

Hoe je stressvrije feestdagen krijgt na je scheiding

Hoe je stressvrije feestdagen krijgt na je scheiding

De nieuwste telefoon én een dure laptop kreeg haar zoon vorig jaar met kerst. Toen ze voorzichtig informeerde bij haar ex dat hij toch wist dat hun zoon aan het sparen was voor een laptop, kreeg ze dit WhatsApp-je terug: “Wees blij dat ik hem een laptop geef. Dan hoef jij dat niet te doen van de kinderalimentatie die je van mij krijgt.”

Groen en geel ergerde Jolanda zich aan haar ex. Ik hoor dit vaker van ouders die ik coach na hun scheiding.

De gulle kerstman

Dat moet moeilijk voor je zijn: jouw ex die grote cadeaus geeft, terwijl jouw budget dat absoluut niet toelaat. Het niet meegenomen worden in de beslissing om voor gulle kerstman te spelen, maakt dat je je niet gezien of serieus genomen voelt door de ander en die gedachte alleen al kan je heel boos maken. Dat boze gevoel bepaalt vervolgens onbewust jouw reactie naar de andere ouder en naar je kind over het cadeau. En zo ben je ondanks je goede voornemens toch gestrest tijdens de kerstdagen.
Dat een scheiding veel stress veroorzaakt, is evident. Langdurig onder stress staan, maakt dat we anders gaan denken, kijken en voelen. Wat ouders van elkaar onderscheidt, is hoe we denken, kijken en voelen. De betekenis die we als ouder geven aan een gedachte, gebeurtenis of een gevoel, vormt onze ‘waarheid’ en bepaalt direct onze reactie. Vaak hebben we niet in de gaten dat we onze eigen impulsen en emoties volgen in dat denken, voelen en zeggen over én tegen onze ex-partner.

De kracht van woorden

Maar ook de kracht van het woord is groot. Met woorden kunnen we iets moois creëren of iets helemaal kapot maken. De woorden die we bewust of onbewust kiezen tijdens contactmomenten met de ex-partner worden vaak bepaald door onze gevoels- en gedachtewereld van dat moment. Als we niet gericht aandacht schenken aan onze gevoelens en gedachten, blazen we eerder stoom af op de ander en richten op die manier vaak onbedoelde schade aan in de relatie met onze ex-partner. Want als onze woorden onvriendelijk, onaangepast en hard zijn, is de kans groot dat we ongewild een conflict creëren met de vader of de moeder van ons beider kinderen.

Stressvrije feestdagen na je scheiding

Hoe je tot stressvrije feestdagen komt in het belang van je kinderen en jezelf? Lees mijn vijf beste tips voor gescheiden ouders!

Tip 1. Verdeel de feestdagen ruim op tijd!
Maak ruim van tevoren kenbaar aan je ex-partner dat jullie het als ouders samen moeten hebben over de verdeling van de feestdagen. Zet hierbij het belang van je kind voorop en niet alleen je eigen belang. Je hoeft echt niet alles dubbel te vieren…. zoals 2 x sinterklaas,
2 x kerst met familie en cadeautjes onder de kerstboom. Het kan nogal druk worden voor je kinderen met zo’n dubbele agenda.
Ik raad gescheiden ouders aan om aan het begin van ieder schooljaar een verdeling te maken voor het hele schooljaar van vakanties en feestdagen, zodat er duidelijkheid is voor iedereen.

Tip 2. Zet het belang van je kind voorop in alle beslissingen!
Het klinkt zo makkelijk en natuurlijk handel jij in het belang van je kind. Toch is het in de praktijk verleidelijk om je eigen belang soms voor te laten gaan op het belang van je kind. Zeker als de omgang en de communicatie met je ex niet soepel is. Dat zie ik vaak bij ouders in de decembermaand, waarin ze ineens op hun strepen gaan staan en niet willen meewerken aan bepaalde familietradities van de andere ouder.
Gun je kinderen fijne feestdagen bij beide ouders door je flexibel op te stellen in het belang van je kind. Dat doe je door afspraken te maken over de viering van de feestdagen met familie, ook al is je kind op dat moment bij jou. Wanneer je als kind het jaarlijkse sinterklaas of kerstfeest bij opa en oma moet missen omdat je niet mee mag van papa of mama, is dat heel pijnlijk.

Tip 3. Maak afspraken over cadeaus aan je kind
Spreek onderling af wie wat geeft of ter grootte van welk bedrag. Denk bijvoorbeeld aan dubbele cadeaus, of zoals bij Jolanda te dure cadeaus. Je kinderen mogen genieten van de cadeautjes die ze bij beide ouders hebben gekregen. Het is ook fijn als je als kind zelf mag bepalen of je het cadeau mee wilt nemen naar de andere ouder. Belangrijk dat jij hier als ouder niet moeilijk over doet. Mocht het cadeau meenemen toch ‘gedoe’ opleveren met je ex, maak hier dan afspraken over, en doe dit ruim voor het overdrachtsmoment. Wil één van de ouders dit echt niet, bespreek dit met je kind voor de overdracht naar de andere ouder. Hierdoor ontstaan er geen onverwachte vervelende situaties voor je kind en jezelf.

Tip 4. Blijf positief over je ex-schoonfamilie
Wees altijd positief over de andere ouder maar ook over je ex-schoonfamilie en de cadeaus die je kinderen hebben gekregen van je ex-schoonfamilie. Ook als je het niet eens bent met de keuze van het cadeau of als je vindt dat ze je kinderen te veel verwennen.

Tip 5. Wees lief voor jezelf tijdens de feestdagen
Misschien ben je net gescheiden en komt jouw eerste kerst zonder partner en je kinderen eraan? Heel menselijk dat je je afvraagt hoe je die kerstdagen overleeft. Je kunt natuurlijk de hele dag in je bed Netflixen terwijl je ex en je kinderen gezellig aan het jaarlijkse familie kerstdiner bij je ex-schoonouders zitten. Niets mis mee trouwens!

Ik heb in de afgelopen 10 jaar van alles uitgeprobeerd om lief te zijn voor mezelf tijdens de feestdagen. Over waardevolle cadeaus gesproken…

1. Ga naar de sauna, de meeste sauna’s zijn open op 2e kerstdag en het valt echt niet op als je er alleen rondloopt. Vind je dat nog te spannend vraag dan iemand mee! Je bent niet de enige gescheiden ouder die alleen is met kerst.

 

2. Koop lekkere hapjes voor jezelf en bedenk dan dat jij niet hoeft te koken voor 10 man en al helemaal geen kerstboodschappen stress hebt.

 

3. Settle jezelf thuis voor een cocoon dagje met een warm bad, scrub, masker en nagellak. Natuurlijk mag die joggingbroek aan!

 

4. Geef jezelf als een kerstcadeau dat leuke nieuwe boek van je favoriete schrijver. Een goede reep chocola en je komt niet meer van de bank af!

 

5. Maak die strandwandeling alleen of met je hond en geniet van de frisse wind door je haren zonder dat je ze daarna netjes hoeft te föhnen!

 

6. Ga in je eentje naar de bioscoop of het Filmhuis en kijk een goede film en natuurlijk mag je huilen in het donker ziet niemand dat! Wil je niet het huis uit kijk dan naar de kerstaflevering van ‘All you need is love’ om die kerst/huilbui maar gehad te hebben.

 

7. Ga sporten, de meeste sportscholen zijn open op 2e kerstdag en hardlopen of fietsen kan altijd buiten! Daarna heb je een goed gevoel door de endorfine die vrijkomt en heb je zeker trek in lekkere hapjes!

Merk je dat je dit lastig vindt? En wil je volgend jaar stress en strijd vrij starten? Na mijn coaching ervaar je weer rust en geluk voor jou en je kinderen door stressvrije communicatie met je ex.

Ik bied je een gratis oriënterend gesprek aan. Neem contact met me op 06 – 53 41 41 66 of
via yvonne@jezelfvoorelkaar.nl

Meer lezen?

css.php

Vergeet je gratis preview van het boek niet!

You have Successfully Subscribed!